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控制能力差在家靜心學(xué)習(xí)，可從環(huán)境營(yíng)造、制定計(jì)劃、設(shè)定目標(biāo)、適當(dāng)休息、自我激勵(lì)等方面入手改善。 1.環(huán)境營(yíng)造：保持學(xué)習(xí)區(qū)域整潔、安靜，減少干擾因素，如將手機(jī)調(diào)至靜音或放在其他房間。 2.制定計(jì)劃：規(guī)劃每天的學(xué)習(xí)任務(wù)和時(shí)間安排，遵循先易后難的原則。 3.設(shè)定目標(biāo)：將大目標(biāo)分解為小目標(biāo)，每完成一個(gè)小目標(biāo)給予自己一定獎(jiǎng)勵(lì)。 4.適當(dāng)休息：學(xué)習(xí)一段時(shí)間后進(jìn)行短暫休息，活動(dòng)身體，放松大腦。 5.自我激勵(lì)：記錄自己的進(jìn)步和成就，增強(qiáng)自信心和學(xué)習(xí)動(dòng)力。 總之，要意識(shí)到控制能力是可以通過(guò)訓(xùn)練逐步提高的，只要堅(jiān)持采用這些方法，在家靜心學(xué)習(xí)是能夠?qū)崿F(xiàn)的。

一般情況下，需要調(diào)整好自己的心態(tài)，學(xué)會(huì)分散注意力，轉(zhuǎn)移到別的事情上，盡量往自己喜歡的事情去做，同時(shí)建立自己積極健康的興趣愛(ài)好

您這可能是生活壓力，精神因素，以及過(guò)分的擔(dān)心恐懼引起的神經(jīng)衰弱，屬于心理疾病的一種,是一類精神容易興奮和腦力容易疲乏、常有情緒煩惱和心理生理癥狀的神經(jīng)癥性障礙。：神經(jīng)衰弱者應(yīng)該善于自我調(diào)節(jié)，有張有弛：對(duì)于工作過(guò)于緊張。過(guò)于繁忙，或?qū)W生學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過(guò)重以及生活壓力很大的人，都有必要自我調(diào)節(jié)，合理安排好工作、學(xué)習(xí)和生活的關(guān)系，做到有張有弛，勞逸結(jié)合，這樣做還能提高工作效率。多吃一些清淡食物