身高 159cm，體重 55KG 反復(fù)，騎車未瘦，血型 A 型，咋瘦身？
我身高159，體重55KG，前一段時間通過節(jié)食瘦到了48KG，但是不到幾個月就反彈了回來，現(xiàn)在我每天上班都是騎自行車四十分鐘，但是快兩個月了，一點減肥的效果也沒有，請問怎樣才能瘦身，我的血型是A型，也不是常吃油膩高脂肪的東西，請問能否有一些更好的效果，謝謝?。。。。。。。。。。。。〉谝淮螁栴}補充:(2007-5-1611:45:34)是來回有兩個四十分鐘哦，
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回答4
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紀立農(nóng) 主任醫(yī)師
北京大學(xué)人民醫(yī)院
三級甲等
內(nèi)分泌科
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瘦身需要綜合考慮多種因素，包括飲食、運動、睡眠、心理以及身體代謝等。 1. 飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，減少糖分和鹽分的攝取。避免暴飲暴食和過度節(jié)食。 2. 運動：除了每天騎自行車，可增加一些力量訓(xùn)練，如深蹲、俯臥撐等，有助于提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 睡眠：保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，睡眠不足會影響激素分泌，導(dǎo)致代謝紊亂。 4. 心理：保持良好的心態(tài)，避免因壓力過大而產(chǎn)生情緒性進食。 5. 身體代謝：部分人由于遺傳等因素，基礎(chǔ)代謝率較低，可通過適當補充 B 族維生素等促進代謝。 瘦身是一個長期的過程，需要耐心和堅持。不能急于求成，要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，才能達到理想的體重。
2025-03-24 22:34
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回答3
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李強 醫(yī)師
濰坊市人民醫(yī)院
三級甲等
普內(nèi)科
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健康指導(dǎo)：你好：你的正常體重應(yīng)該是108斤左右，減肥最主要是要長期堅持不能半途而廢。減肥除了要正常運動外還要控制每天的飲食攝入的熱量，應(yīng)少食多餐，忌生冷、油膩、燒烤、油炸、辛辣刺激的食物。多吃蔬菜水果，不挑食，不偏食，不吃零食。
2016-01-21 18:17
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回答2
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谷魁廣 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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健康指導(dǎo)：您好，騎自行車確實是一種比較好的有氧運動方式，它可以鍛煉到腿部、腹部、腰背部的肌肉，幫助消脂減肥；如果您的膳食保持的比較好的話，那么除了您進行單車之外，建議您在增加一組有氧運動，例如健美操或者慢跑，這個時候就需要將您的心率控制在130次附近，一般在運動的強度，持之以恒就會由效果的。
2016-01-21 10:43
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回答1
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申蘭闊 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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健康指導(dǎo)：每天上班都是騎自行車四十分鐘的運動量是比較小的，對于正常人來說是可以的，但是本身肥胖的話還需要加大一些運動量，在飲食上也要控制一些少吃高能量的食物，少吃零食，飲料，多進行一些體育鍛煉
2016-01-21 06:49
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