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要提高體能，可通過進(jìn)食富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)和健康脂肪的食物來改善，如雞蛋、燕麥、水果、蔬菜、堅果等。 1.蛋白質(zhì)：像雞蛋、牛奶、魚肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，能幫助修復(fù)和增長肌肉，增強(qiáng)身體機(jī)能。 2.碳水化合物：燕麥、糙米等全谷物類食物，可為身體提供持續(xù)的能量。 3.維生素：新鮮的水果和蔬菜，如橙子、菠菜等，富含維生素 C、維生素 E 等，有助于提高身體的抗氧化能力。 4.礦物質(zhì)：堅果中含有豐富的鎂、鋅等礦物質(zhì)，對維持身體正常代謝和神經(jīng)功能有益。 5.健康脂肪：橄欖油、牛油果等食物中的健康脂肪，能提供能量，并有助于營養(yǎng)吸收。 合理搭配上述食物，保持均衡飲食，有助于提升體能，但同時也要注意適當(dāng)運動和充足休息。

面包所含的綜合碳水化合物是很好的熱量來源。碳水化合物跟脂肪和蛋白質(zhì)不同，是以糖元的形式儲存于肌肉和肝臟中的，身體一旦需要，隨時可以取用，這種“儲備燃料”能確保體力的充沛。面包當(dāng)零食吃，能隨時補(bǔ)充體能，最適合在兩餐之間體力下降時吃。

草莓維生素含量特別豐富，幫助人體吸收滋養(yǎng)細(xì)胞所需要的鐵質(zhì)。所含的胡蘿卜素是合成維生素A的重要物質(zhì)，具有明目養(yǎng)肝作用。營養(yǎng)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，每天攝取60毫克的維生素C，就能讓人精力充沛。草莓對于增強(qiáng)體能維持體力有很大的效果。