160cm 45kg 如何健康長胖至 120kg
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回答3
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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李忠文 副主任醫(yī)師
廣東省人民醫(yī)院
三級甲等
內(nèi)分泌科
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要健康地增加體重，需要綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和疾病等多方面因素。包括攝入高熱量食物、進行適量力量訓練、保證充足睡眠、保持良好心態(tài)以及排查可能影響體重的疾病。 1. 飲食：增加碳水化合物和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如米飯、面條、雞肉、魚肉等。每天可適當加餐，選擇堅果、牛奶等高能量食品。 2. 運動：進行適量的力量訓練，如舉重、俯臥撐等，能促進肌肉生長，增加體重。 3. 睡眠：保證每天 7-8 小時的充足睡眠，有利于身體恢復和新陳代謝。 4. 心理：減少壓力，保持輕松愉快的心情，避免因焦慮等情緒影響食欲和消化。 5. 疾?。号挪榧谞钕俟δ芸哼M、糖尿病等可能導致消瘦的疾病。 總之，健康增重要循序漸進，不可急于求成。同時要注意身體的反應，如有不適，及時就醫(yī)。
2025-03-25 15:43
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回答2
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趙毅 主治醫(yī)師
浙江工業(yè)大學醫(yī)院
一級
內(nèi)科
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根據(jù)您給的數(shù)字，確實是很瘦，要多補充營養(yǎng)。您好！您現(xiàn)在才15歲，正是長身體的時候，要多加補充營養(yǎng)，多加鍛煉。保持好的睡眠。
2016-01-22 16:48
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回答1
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賀濤 主治醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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你好;瘦弱的人在飲食方面,應改掉不良習慣,增加膳食的攝入量,膳食應豐富多樣.多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品,蔬菜和水果一樣都不能少,平日里更要口不離那些健康的零食,如花生,奶糖等,
2016-01-22 12:19
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