身高 1 米 6 體重 150 斤，三高想減肥，求無副作用方法
我身高1米6，體重卻是150斤，太胖了，胖了穿什么都不好看，由于太胖我還血壓高，血脂高，我必須減肥了，減肥有很多種，那種更適合我呢，必須不能有副作用。
-
回答5
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
-
張人玲 主任醫(yī)師
北京宣武醫(yī)院
三級甲等
內(nèi)分泌科
-
對于身高 1 米 6 體重 150 斤且伴有高血壓、高血脂的情況，適合的減肥方法包括合理飲食、適量運動、規(guī)律作息、心理調(diào)節(jié)和中醫(yī)調(diào)理等。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例，減少高熱量、高脂肪和高糖食物。避免暴飲暴食，遵循少食多餐原則。 2. 適量運動：選擇適合自己的有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，每周至少 150 分鐘。也可結(jié)合力量訓練，增加肌肉量，提高基礎代謝。 3. 規(guī)律作息：保證每天充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，避免熬夜。 4. 心理調(diào)節(jié)：保持良好心態(tài)，避免壓力過大導致情緒性進食?？赏ㄟ^冥想、放松訓練等方式緩解壓力。 5. 中醫(yī)調(diào)理：如針灸、拔罐等，有助于調(diào)節(jié)身體機能，促進代謝。 綜合運用以上方法，并持之以恒，能在保證健康的前提下實現(xiàn)減肥目標。同時，建議定期監(jiān)測血壓、血脂，如有異常及時就醫(yī)。
2025-03-24 17:45
-
-
回答4
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
-
尹君 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
耳鼻喉科
-
您好,首先祝賀你樹立了減肥的決心.相信你一定可以減肥成功.我的建議如下首先,減肥是個必須要有毅力的過程,貴在堅持.而且從您的年齡和身高來說也必須要減肥.否則由肥胖而帶來的相關并發(fā)癥也會影響你的健康的.你所采取的運動方法是有用的方式,但最重要的是堅持.還有一個重要的方面就是要節(jié)食,但還是要每頓飯都要吃,只是減少熱量的攝入.有條件的話,可以去游泳,對減肥也很有效果.你還要加強你的運動量.堅持堅持再堅持少吃多鍛煉祝你減肥成功
2016-01-23 05:18
-
-
回答3
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
-
許宗彥 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
-
當然可以減肥了如果你每天堅持有氧運動就一定能減肥而有氧運動包括慢跑跳繩游泳等每次至少堅持40分鐘以上因為這樣才能消耗掉脂肪先出來的是糖原所以一定要堅持40分鐘以上才能消耗掉你可以先堅持4周絕對管用我的會員就是這樣在這期間你要注意飲食尤其是運動完以后要多吃蔬菜不要吃含熱量大的食物自己補足營養(yǎng)即可可多吃水果
2016-01-22 23:41
-
-
回答2
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
-
郭立軍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
-
你好，減肥可以爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當于慢跑800-1500米,所以說要說運動減肥的最好方法是什么，多爬樓梯算一個。
2016-01-22 14:30
-
-
回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
-
江又平 主治醫(yī)師
張家口市宣化區(qū)婦幼衛(wèi)生保健站
其他
全科
-
你好,維生素B可以促進減肥,因為維生素B2是脂肪燃燒不可缺少的原料.你怕十層樓就爬不動了啊,但是要堅持啊,相信自己,你可以的,
2016-01-22 11:32
-
其他網(wǎng)友提過類似問題，你可能感興趣
