高二學生因學習壓力大白天精神萎靡，求解決辦法
病情描述發(fā)病時間、主要癥狀、癥狀變化等）：自從讀高一以來每天都學習到12半，現讀高二）高一時還能熬，但漸漸的就沒那精神了，現在高二學習壓力更重，每天都要學習到12點以后，可為了不影響聽課。這幾天就早早的11點多就睡了，可第二天還是打瞌睡，中午也有午睡，可感覺整天精神萎靡，只有到晚上10點以上才有精神，咖啡又不敢喝，提神精油擦沒用。高二很重要，我總不能每天昏昏沉沉的過吧。希望好心的醫(yī)生能幫幫我，告訴我怎樣才能是我白天更有精神一點，看到別的同學每天精神滿滿的真好，希望您能提供一些詳細的解決方法。想得到怎樣的幫助：詳細的解決方法，告訴我應該注意什么，怎樣調節(jié)生物鐘，吃些什么有助于補腦提神，有什么日常生活易得的食品，可以提神補腦，使人集中注意力的。
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回答1
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郭嘉 住院醫(yī)師
中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院
三級甲等
神經科
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高二學生因長期熬夜學習導致白天精神萎靡，可通過調整作息、合理飲食、適當運動、心理調節(jié)及環(huán)境改善等方法來改善。 1.調整作息：保持規(guī)律且充足的睡眠，每天盡量在 11 點前入睡，保證 7 - 8 小時的睡眠時間。中午適當午睡 30 分鐘左右。 2.合理飲食：多吃富含蛋白質的食物，如魚肉、雞肉、蛋類、豆類等；還有富含維生素和礦物質的新鮮蔬果，如香蕉、橙子、菠菜等。 3.適當運動：每天進行適量的有氧運動，如慢跑、跳繩等，能促進血液循環(huán)，提高大腦供氧量。 4.心理調節(jié)：學會釋放壓力，如通過聽音樂、與朋友交流等方式。 5.環(huán)境改善：保持學習環(huán)境的整潔、通風，光線適宜。 總之，要改善精神狀態(tài)需要綜合多種方法，并長期堅持。相信通過自身的努力和調整，一定能夠以良好的精神狀態(tài)應對學習。
2025-03-26 14:56
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