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要減除小肚腩，可從調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、改善生活習(xí)慣、進(jìn)行腹部訓(xùn)練、保持良好心態(tài)等方面入手。 1.調(diào)整飲食：減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和富含膳食纖維食物的比例。例如，多吃西蘭花、蘋果、燕麥等。 2.增加運(yùn)動(dòng)：盡管學(xué)習(xí)繁忙，也應(yīng)盡量抽出時(shí)間進(jìn)行簡單運(yùn)動(dòng)，如課間的伸展活動(dòng)、上下樓梯等。 3.改善生活習(xí)慣：避免吃飽就睡，飯后適當(dāng)走動(dòng)，促進(jìn)消化。 4.進(jìn)行腹部訓(xùn)練：可做仰臥起坐、平板支撐等針對性的訓(xùn)練。 5.保持良好心態(tài)：不要因小肚腩而過度焦慮，壓力過大會影響新陳代謝。 減除小肚腩需要長期堅(jiān)持，綜合運(yùn)用上述方法，并保持耐心和恒心。只要持之以恒，就能逐漸看到效果。

要減去腹部的脂肪,最好是做仰臥起坐

使用易青瘦身貼看看,不用控制飲食的辦法,我使用減了差不多10斤,不過我上班沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng),不過體形上的變化,我感覺也挺好,我周圍的人都說我肚子少了很多,你試試,外用的,傷害不著身體的

您好，根據(jù)您的描述主要是小腹部略顯肥胖，這種情況通過合理的調(diào)整，應(yīng)該是可以逐漸改善的，最好的方法就是調(diào)整好生活飲食和合理的運(yùn)動(dòng)。在飲食方面，建議您控制富含熱量、脂肪食物的攝入，飲食需有規(guī)律，定時(shí)定量，最好不要吃零食，提倡您經(jīng)常吃些蔬菜和水果。在運(yùn)動(dòng)方面，提倡您根據(jù)自己的喜好，做些利于瘦腹的運(yùn)動(dòng)，比如仰臥起坐、轉(zhuǎn)呼啦圈、瑜珈、健身體操等等，時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度您可以根據(jù)自己的體質(zhì)狀況掌握，遵循循序漸進(jìn)、持之以恒的原則，祝您擁有完美的體型。

1.縮腹走路法首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí),肚皮脹起；呼氣時(shí),肚皮縮緊.對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言,這是一種必要的訓(xùn)練.它有助于刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量.平常走路和站立時(shí),要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實(shí).剛開始的一兩天會不習(xí)慣,但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個(gè)星期下來,不但小腹趨于平坦,走路的姿勢也會更迷人.2.仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶.不過仰臥起坐也要技巧,不要做那種過去考試的動(dòng)作,上身和床板成40度角左右的的時(shí)候停幾秒,比快速地胳膊肘點(diǎn)到膝蓋的動(dòng)作有效哦3.游泳4.姍拉娜收腹霜(特別提示,我用過這個(gè),對我無效哦：()5.做抬腿動(dòng)作,上抬雙腿,比仰臥起坐好,沒多大動(dòng)靜,注意抬的時(shí)候慢點(diǎn),放腿的時(shí)候也慢點(diǎn),很累的.6.專門的健身機(jī)7.吃完飯后站半小時(shí),這是舒琪的減肥方法.8.做家務(wù)收腹法或許你原本有點(diǎn)懶,從今天開始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧.記住一個(gè)重要法則：避輕就重.比如,掃地時(shí)不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運(yùn)動(dòng)量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯,“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量.9.粗鹽減肥法粗鹽有發(fā)汗的作用,它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分,促進(jìn)皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢,補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì),使肌膚細(xì)致,緊繃.在超市或雜貨店買幾袋粗鹽.每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部.10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再?zèng)_掉,然后就可以開始洗澡了.或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時(shí)不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙.如果你的肌膚比較敏感,則一定記住,改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”.10.按摩法這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯(cuò).按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進(jìn)腸蠕動(dòng),減少腸道對營養(yǎng)的吸收,促進(jìn)血液循環(huán),讓多余的水分排出體外.以肚臍為中心,在腹部打一個(gè)問號,沿問號按摩,先右側(cè),后左側(cè),各按摩30-50下,每天按摩1次.