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個(gè)子矮想通過(guò)飲食促進(jìn)長(zhǎng)高，可從補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣、維生素、礦物質(zhì)、保證營(yíng)養(yǎng)均衡等方面入手。 1. 補(bǔ)充蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體生長(zhǎng)和修復(fù)的重要營(yíng)養(yǎng)素。像瘦肉、魚類、蛋類、豆類及豆制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于骨骼和肌肉的生長(zhǎng)。 2. 補(bǔ)充鈣：鈣是骨骼發(fā)育的關(guān)鍵。牛奶、豆制品、蝦皮、綠葉蔬菜等食物富含鈣，能增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。 3. 補(bǔ)充維生素：維生素 D 能促進(jìn)鈣的吸收，可通過(guò)曬太陽(yáng)或食用魚肝油、蛋黃等獲取。維生素 A 對(duì)骨骼發(fā)育也很重要，胡蘿卜、南瓜等食物富含維生素 A。 4. 補(bǔ)充礦物質(zhì)：鋅能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，可從海鮮、堅(jiān)果中獲取。鐵能保證身體的正常代謝，動(dòng)物肝臟、瘦肉等含鐵豐富。 5. 保證營(yíng)養(yǎng)均衡：不挑食、不偏食，各類食物合理搭配，保證碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的均衡攝入。 總之，飲食對(duì)于身高的增長(zhǎng)有一定的幫助，但身高還受到遺傳、運(yùn)動(dòng)、睡眠等多種因素的影響。如果對(duì)身高增長(zhǎng)有疑慮，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行綜合評(píng)估和干預(yù)。