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想要長(zhǎng)肉變胖，可以通過(guò)攝入富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)的食物來(lái)實(shí)現(xiàn)，如肉類、主食類、堅(jiān)果類、水果類、奶制品類等。 1. 蛋白質(zhì)類：像雞肉、魚肉、牛肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)。 2. 碳水化合物類：米飯、面條、面包等主食能提供大量能量，幫助增加體重。 3. 脂肪類：適量攝入堅(jiān)果，如杏仁、核桃，以及動(dòng)物油，能增加熱量攝入。 4. 水果類：香蕉富含碳水化合物和鉀，榴蓮熱量較高，都有助于長(zhǎng)肉。 5. 奶制品類：全脂牛奶、酸奶富含蛋白質(zhì)和脂肪，有利于體重增加。 總之，合理搭配上述各類食物，保證營(yíng)養(yǎng)均衡，同時(shí)結(jié)合適量的運(yùn)動(dòng)和良好的作息，有助于健康地增加體重。但要注意，攝入過(guò)多可能會(huì)對(duì)健康造成不良影響，如有特殊情況，建議咨詢醫(yī)生。