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均衡飲食和在下午 3 - 5 點(diǎn)多運(yùn)動(dòng)對(duì)保持健康非常重要，包括增強(qiáng)體質(zhì)、改善代謝、調(diào)節(jié)心理、預(yù)防疾病、提高生活質(zhì)量等。 1. 增強(qiáng)體質(zhì)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉力量和耐力，提高心肺功能，使身體更有活力。 2. 改善代謝：均衡飲食能提供身體所需的各種營(yíng)養(yǎng)，規(guī)律運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)新陳代謝，維持身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。 3. 調(diào)節(jié)心理：運(yùn)動(dòng)能釋放內(nèi)啡肽和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，減輕壓力和焦慮，保持良好的心理狀態(tài)。 4. 預(yù)防疾?。航档突夹难芗膊?、糖尿病等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，增強(qiáng)身體的免疫力。 5. 提高生活質(zhì)量：讓人精力充沛，更好地應(yīng)對(duì)工作和生活的挑戰(zhàn)，提升幸福感。 總之，堅(jiān)持均衡飲食和在下午 3 - 5 點(diǎn)進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，有助于全面提升健康水平，讓生活更加美好。

健康指導(dǎo)：是的傍晚跑步是最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這是溫度，含氧量適合運(yùn)動(dòng)，也利于排汗，減脂。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，需要堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間，達(dá)到脂肪消耗，一般為流大汗開始，長(zhǎng)期堅(jiān)持，效果才會(huì)可見。根據(jù)患者的情況，建議患者堅(jiān)持合理飲食，飲食以果蔬為主