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想長胖，需從飲食、睡眠、運動、心理、消化吸收等方面入手。合理調(diào)整，有助于增加體重。 1. 飲食：保證營養(yǎng)均衡，增加蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪的攝入。多吃肉類、魚類、蛋類、奶制品、谷物、堅果等。 2. 睡眠：充足且高質(zhì)量的睡眠對身體恢復(fù)和體重增加很重要。每天保證 7 - 9 小時的睡眠時間。 3. 運動：適當(dāng)進行力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，能促進肌肉生長，增加體重。 4. 心理：保持良好的心態(tài)，減少壓力和焦慮，避免因情緒影響食欲和消化。 5. 消化吸收：若消化吸收不良，可就醫(yī)檢查是否存在胃腸道疾病，如胃炎、腸炎等，并進行相應(yīng)治療。 長胖需要綜合調(diào)理，持之以恒。同時要注意，體重增加應(yīng)是健康的肌肉和脂肪的增加，而非單純的脂肪堆積。

健康指導(dǎo)：增肥，要少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔(dān)，引起消化不良。可以把每天的進餐次數(shù)改為4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、奶油等。除了正規(guī)的用餐外，應(yīng)該適量地吃些零食，平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如葡萄干、綠豆糕、肉腸面包、奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃時佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能輔助身體攝入更多的熱量。