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對(duì)于偏瘦想長(zhǎng)胖的情況，通常與飲食、消化吸收、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理等因素有關(guān)。 1. 飲食：食物種類(lèi)要豐富，增加富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪的食物，如雞肉、魚(yú)肉、牛奶、米飯、堅(jiān)果等。 2. 消化吸收：部分人腸胃功能較弱，影響營(yíng)養(yǎng)吸收。可適當(dāng)補(bǔ)充益生菌，如雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌等，也可服用健脾益胃的藥物，如參苓白術(shù)散、健脾丸等。 3. 運(yùn)動(dòng)：適量的力量訓(xùn)練能增加肌肉量，如俯臥撐、深蹲等，但要注意避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)。 4. 睡眠：保證充足且高質(zhì)量的睡眠，有利于身體恢復(fù)和生長(zhǎng)激素分泌。 5. 心理：長(zhǎng)期壓力大、焦慮會(huì)影響食欲和代謝，要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒。 總之，要綜合考慮各方面因素，逐步調(diào)整生活習(xí)慣，才能實(shí)現(xiàn)健康增重。如果長(zhǎng)時(shí)間體重?zé)o法增加，建議到醫(yī)院就診，查明原因。

如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過(guò)輕,身體過(guò)瘦,首先要查一下是不是疾病的潛在影響.如甲狀腺,糖尿病,腎上腺,消化系統(tǒng)疾病等,都容易造成體重過(guò)輕.排除了疾病的情況,才可以實(shí)施增肥計(jì)劃.

健康指導(dǎo)：增高，應(yīng)該多吃富含蛋白質(zhì)的食物，尤其是含有"氨基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類(lèi)、蝦、螃蟹、貝類(lèi)、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶及深色蔬菜等。反之，糯米、甜點(diǎn)等食品應(yīng)盡量不吃,可樂(lè)與果汁也少吃為妙，因?yàn)槠渲兴奶欠荻?，?huì)阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會(huì)影響骨骼的。此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。巧克力和一塊吃也會(huì)影響對(duì)牛奶營(yíng)養(yǎng)的充分吸收.

身體過(guò)瘦,首先要查一下是不是疾病的潛在影響.如甲狀腺,糖尿病,腎上腺,消化系統(tǒng)疾病等,都容易造成體重過(guò)輕.排除了疾病的情況,才可以實(shí)施增肥計(jì)劃.在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下,宜多進(jìn)食一些含脂肪,碳水化合物（即淀粉,糖類(lèi)等）較豐富的食物.這樣,多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下,使瘦弱者體態(tài)健壯起來(lái).胃腸功能較弱的話(huà),可選擇雞,鴨,魚(yú),羊的肝臟來(lái)食用,除此,魚(yú)類(lèi)也易消化和吸收.

多煮滋補(bǔ)養(yǎng)胃的湯喝。。。這樣較容易長(zhǎng)肉