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對于 12 歲、身高 152 厘米、體重 104 斤的青少年，想在 3 個月內(nèi)健康減重至 80 斤且不影響學(xué)習(xí)和身高，需綜合飲食、運動、睡眠、心理和定期監(jiān)測等方面。 1. 飲食：控制高熱量、高脂肪、高糖食物攝入，增加蔬菜、水果、優(yōu)質(zhì)蛋白，如瘦肉、魚類、豆類等。每餐七八分飽，避免暴飲暴食。 2. 運動：每天保證 1 小時左右的有氧運動，如跳繩、跑步、游泳等，促進新陳代謝。 3. 睡眠：每晚保證 9 小時左右充足睡眠，有利于生長激素分泌，助于身高增長和新陳代謝。 4. 心理：保持積極樂觀心態(tài)，避免因減重產(chǎn)生焦慮情緒，影響身心健康。 5. 定期監(jiān)測：每周測量體重和身高，了解身體變化，及時調(diào)整減重計劃。 總之，青少年減重需循序漸進，不可追求過快減重，以免影響身體正常發(fā)育。同時要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，持之以恒才能達到理想的體重和健康狀態(tài)。

健康指導(dǎo)：您好，您現(xiàn)在的年齡是處于重要的發(fā)育階段，女性性的標準體重是：標準身高=身高-110男性標準體重是：標準身高=身高-110結(jié)果是以公斤為標準的上下浮動百分之十內(nèi)都是健康范圍，根據(jù)身高，標準體重是84斤。引起肥胖有很多種原因引起的例如：1、營養(yǎng)過剩、這種可以通過科學(xué)飲食和運動來改善2、脾虛，這種經(jīng)常感覺疲勞、乏力、吃的不多但容易長胖，有齒痕、肌肉松弛等現(xiàn)象。這種必須進行專業(yè)的調(diào)節(jié)脾胃。3、肝膽失調(diào)，經(jīng)常熬夜、脾氣急躁、面色發(fā)暗、口干口苦等癥狀，這種必須調(diào)節(jié)肝膽功能。4、女性月經(jīng)失調(diào)導(dǎo)致的代謝異常。（表現(xiàn)為：月經(jīng)周期不定、月經(jīng)血塊、痛經(jīng)等現(xiàn)象，您看自己傾向哪種，我再為您安排更合理的方案

你好，減肥的最好方法是少吃多活動，控制自己的飲食，但是需要保證基本的需要，多參加鍛煉，尤其是在飯后要注意適當?shù)幕顒?，不能總是坐著，只有這樣才有可能減肥，并且需要堅持減肥離不開運動，尤其是有氧運動。平時最容易做到的就是慢跑減肥。運動減肥貴在堅持，要有持之以恒的心態(tài)和精神。晚上不宜吃的過飽。平時飲食以清淡為主。希望我的回復(fù)可以幫助您

您好，快速減肥會損害身體健康，而且會導(dǎo)致身體皮膚松弛。所以建議還是循序漸進的健康減肥。建議您還是不要過于著急減肥，您還未成年，過度節(jié)食會影響身體健康與發(fā)育。也不宜服用減肥藥否則會有不良反應(yīng)出現(xiàn)。您可以通過控制飲食與增加運動量的方式進行減肥，這樣既不易反彈又能增加身體健康。