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提升自身免疫力可以通過食用富含蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維和益生菌的食物，如雞蛋、新鮮果蔬、堅果、全谷物、酸奶等。 1. 蛋白質：像雞蛋、牛奶、魚肉等富含優(yōu)質蛋白質，有助于身體組織的修復和免疫細胞的生成。 2. 維生素：新鮮的蔬菜和水果，如橙子、草莓、西蘭花等，富含維生素 C、維生素 E 等，能抗氧化，增強免疫功能。 3. 礦物質：堅果中的鋅，以及瘦肉中的鐵，對于維持免疫系統(tǒng)正常運作十分重要。 4. 膳食纖維：全谷物如燕麥、糙米，能促進腸道健康，利于有益菌群生長，間接提升免疫力。 5. 益生菌：酸奶中的益生菌有助于調節(jié)腸道菌群平衡，增強腸道免疫力。 合理搭配飲食，攝入豐富多樣的營養(yǎng)物質，對于提高自身免疫力至關重要，但同時也要保持良好的生活習慣和適當?shù)倪\動。

可以的。積極合理的營養(yǎng)我認為還可以的。在配合積極的體育鍛煉也是不可缺少的。

人們通常把人體對外來侵襲、識別和排除異物的抵抗力稱為“免疫力”。人體的免疫力大多取決于遺傳基因，但是環(huán)境的影響也很大，如飲食、睡眠、運動、壓力等。其中飲食具有決定性的影響力，因為有些食物的成分能夠協(xié)助刺激免疫系統(tǒng)，增強免疫能力。如果缺乏這些重要營養(yǎng)素成分，會嚴重影響身體的免疫系統(tǒng)機能。12月5日是世界強化免疫日。對于一些防不勝防的致病因素，只有擁有強壯的免疫系統(tǒng)，擁有戰(zhàn)勝疾病的能力，健康才有保障。1）怎樣可以提高自身的免疫力？1.經(jīng)常參加有氧運動，如騎車、快走、爬山、游泳等，增強自身的免疫力。2.勤開窗，多換氣，養(yǎng)成勤洗手少摸臉的好習慣，減少病毒在手上停留的時間，避免感染。3.多飲水，多吃新鮮水果和蔬菜。4.及時補充維生素C，能提高機體免疫力，抵御感冒侵入。介紹一個抗呼吸系統(tǒng)疾病“速戰(zhàn)法”：在易患感冒的天氣或環(huán)境下，每天服用1000毫克高含量維生素C，如市場上的力度伸維生素C泡騰片，可以幫助抵御感冒的侵襲。實驗證明這樣可提高抗體水平和白細胞活性，增強機體免疫力，預防感冒等呼吸病，減輕感冒癥狀。2）提高免疫力簡單實用的方法：1.借助睡眠睡眠與人體免疫力密切相關。著名免疫學家通過“自我睡眠”試驗發(fā)現(xiàn)，良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數(shù)量明顯上升。而醫(yī)學專家的研究表明，睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅。2.保持樂觀情緒樂觀的態(tài)度可以維持人體于一個最佳的狀態(tài)，尤其是在現(xiàn)今社會，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。3.限制飲酒每天飲低度白酒不要超過100毫升，黃酒不要超過250毫升，啤酒不要超過1瓶，因為酒精對人體的每一部分都會產生消極影響。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇，也應該限制每天一杯，過量飲用會給血液與心臟等器官造成很大破壞。4.參加運動專家進行的3項研究指出，每天運動30到45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細胞數(shù)目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，晚餐后散步就很適合。5.補充維生素每天適當補充維生素和礦物質。專家指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞的數(shù)量與活力都和維生素與礦物質有關。6.改善體內生態(tài)環(huán)境用微生態(tài)制劑提高免疫力的研究和使用由來已久。研究表明，以腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌為代表的有益菌群具有廣譜的免疫原性，能刺激負責人體免疫的淋巴細胞分裂繁殖，同時還能調動非特異性免疫系統(tǒng)，去“吃”掉包括病毒、細菌、衣原體等在內的各種可致病的外來微生物，產生多種抗體，提高人體免疫能力。對于健康人來說，不妨“食療”，多吃些乳酸菌飲料；而健康邊緣人群，可以用微生態(tài)制劑來調節(jié)體內微生態(tài)平衡。3）能夠提高免疫力的保健食品：1.靈芝：靈芝可增強人體的免疫力，這是因為靈芝含有抗癌效能的多糖體，此外，還含有豐富的鍺元素。鍺能加速身體的新陳代謝，延緩細胞的衰老，能通過誘導人體產生干擾素而發(fā)揮其抗癌作用。2.新鮮蘿卜：因其含有豐富的干擾素誘導劑而具有免疫作用。3.人參蜂王漿：能提高機體免疫力及內分泌的調節(jié)能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸。4.蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、車養(yǎng)、百合等：都有明顯增強免疫力的作用。5.香菇：香菇所含的香菇多糖能增強人體免疫力。

健康指導：你好，建議你均衡膳食，加強營養(yǎng)，增強體質.人體必需的營養(yǎng)素有7種，即水、蛋白質、脂肪、碳水化合物、微量元素、維生素、膳食纖維.營養(yǎng)學家提出的“營養(yǎng)全面，比例合理，均衡膳食”及“一把蔬菜一把豆，一個雞蛋加點肉，5谷雜糧要吃夠”