高三學(xué)習(xí)緊張晚上易餓，如何飲食合適？
我高三了,學(xué)習(xí)很緊張,晚上總感到很餓,但是有的書上說晚上不要吃的太飽,請問我應(yīng)該怎樣做?謝謝
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回答3
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李藝 主任醫(yī)師
中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院
三級甲等
神經(jīng)科
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高三學(xué)習(xí)壓力大，晚上易餓，可從飲食選擇、進(jìn)食時(shí)間、食物量、營養(yǎng)均衡、避免影響睡眠等方面考慮，以保持良好狀態(tài)。 1. 飲食選擇：優(yōu)先選擇富含蛋白質(zhì)、纖維和復(fù)合碳水化合物的食物，如牛奶、堅(jiān)果、燕麥片、水果等。蛋白質(zhì)能提供飽腹感，纖維有助于消化，復(fù)合碳水化合物能緩慢釋放能量。 2. 進(jìn)食時(shí)間：盡量在睡前 1-2 小時(shí)進(jìn)食，給身體足夠的消化時(shí)間，避免剛吃完就睡。 3. 食物量：不要吃太飽，以七八分飽為宜，既能緩解饑餓，又不會給腸胃造成過大負(fù)擔(dān)。 4. 營養(yǎng)均衡：保證攝入各類營養(yǎng)素，避免單一飲食。 5. 避免影響睡眠：避免吃辛辣、油膩、高糖或含咖啡因的食物，以免影響睡眠質(zhì)量。 總之，在高三這個(gè)關(guān)鍵時(shí)期，要合理安排晚上的飲食，既能補(bǔ)充能量，又不影響健康和睡眠，以良好的狀態(tài)應(yīng)對學(xué)習(xí)。
2025-04-01 23:06
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回答2
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楊東銀 醫(yī)師
安都衛(wèi)生院
一級
內(nèi)科
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你好,晚上不能暴飲暴食,可以加夜宵.
2016-01-31 02:52
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回答1
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張建國 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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你好，如果說你晚上總是吃的很飽的話，那么肯定是不好的，因?yàn)殚L期的飽食，而晚上又不活動，這樣很多的能量就會轉(zhuǎn)變成脂肪存起來的，而長期如此，那么就會導(dǎo)致你肥胖，血脂高，血壓高等問題出現(xiàn)的因此建議的話就是說你的情況一定要注意控制自己的食欲，晚上盡量不要多吃的，其他就沒有什么了
2016-01-30 23:43
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什么是兒童學(xué)習(xí)障礙? 兒童學(xué)習(xí)障礙(learning disabilities，LD)是一組異質(zhì)性綜合征，指智力正常兒童在閱讀、書寫、拼字、表達(dá)、計(jì)算等方面的基本心理過程存在一種或一種以上的特殊性障礙，推測是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的某種功能障礙所致。這類兒童不存在感覺器官和運(yùn)動能力的缺陷，學(xué)習(xí)困難亦非原發(fā)性情緒障礙或教育剝奪所致。ICD-10和DSM-Ⅲ將其歸屬于特殊性發(fā)育障礙范疇。 查看全文»
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