高三后睡眠節(jié)律紊亂怎樣調整
上一年我讀高三的時候由于學習太過于緊張當時我總是復習功課很深夜才入睡因為晚上沒有睡好白天也沒有精神可是高考結還之后我現(xiàn)在還是維持這種癥狀現(xiàn)在白天想睡覺晚上就不想睡睡眠節(jié)律紊亂如何調整過來呢？
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回答3
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彭英 主任醫(yī)師
中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院
三級甲等
神經科
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睡眠節(jié)律紊亂會影響身心健康，調整需從改善作息、調整心態(tài)、適當運動、營造環(huán)境、合理飲食等方面入手。 1.改善作息：每天盡量在固定時間上床睡覺和起床，重建規(guī)律的生物鐘。即使晚上入睡困難，早上也要按時起床。 2.調整心態(tài)：避免精神過度緊張和焦慮，可通過冥想、深呼吸等方式放松。 3.適當運動：白天進行適量的有氧運動，如慢跑、游泳等，有助于改善睡眠質量。 4.營造環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。 5.合理飲食：避免晚餐過飽或過晚，減少咖啡、茶等刺激性飲品的攝入。 睡眠節(jié)律的調整需要一定時間和耐心，堅持上述方法，逐漸養(yǎng)成良好的睡眠習慣。如果長時間無法改善，建議及時就醫(yī)。
2025-04-02 05:30
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回答2
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楊東銀 醫(yī)師
安都衛(wèi)生院
一級
內科
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考慮是由于大腦神經活動長期處于緊張狀態(tài)，導致大腦興奮與抑制功能失調，包括入睡困難、多惡夢、失眠、食欲不振、消化不良、頭昏腦脹、打不起精神、注意力不集中、記憶力下降、體力不支等，試試百合清腦靜，多吃具有養(yǎng)心安神作用的食物，如：菠菜、苦瓜、芹菜、羊肉、鴨肉、蜂蜜等，
2016-01-30 18:45
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回答1
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張俊相 住院醫(yī)師
威縣婦女兒童醫(yī)院
二級甲等
外科
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你好啊，由于患者作息時間與正常的社會作息時間不符，常給工作、學習和生活帶來困難和不便。調整患者入睡和覺醒的時間以恢復到正常人的節(jié)律?？芍鸩秸{整或一次性調整立刻達到正常作息時間，并需不斷鞏固、堅持下去。為防止反復，常需結合藥物鞏固效果。建議最好到正規(guī)的醫(yī)院去治療。
2016-01-30 15:08
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