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長期玩電腦后出現(xiàn)焦慮、學(xué)習(xí)效率降低、記憶力下降、注意力下降等問題，可能與應(yīng)激激素皮質(zhì)醇和腎上腺素分泌異常有關(guān)。解決方法包括調(diào)整生活習(xí)慣、進(jìn)行心理調(diào)節(jié)、適當(dāng)運動、保證充足睡眠、必要時藥物治療等。 1.調(diào)整生活習(xí)慣：減少使用電腦時間，規(guī)律作息，合理安排學(xué)習(xí)和休息時間，避免熬夜。 2.心理調(diào)節(jié)：通過深呼吸、冥想、放松訓(xùn)練等方式緩解焦慮情緒。 3.適當(dāng)運動：如慢跑、跳繩等，有助于釋放壓力，調(diào)節(jié)激素水平。 4.保證充足睡眠：每天保證 7-8 小時高質(zhì)量睡眠，創(chuàng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境。 5.藥物治療：若癥狀嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物，如帕羅西汀、舍曲林、氟西汀等抗焦慮藥物，但需嚴(yán)格遵醫(yī)囑。 總之，要綜合采取多種方法來改善目前的狀況，恢復(fù)良好的身心狀態(tài)，以應(yīng)對高三緊張的學(xué)習(xí)。

你好，這種應(yīng)激情況還是屬于你的壓力和情緒所引起，刺激機體，引起機體的生理反應(yīng)，變得更加焦慮，這是個連鎖反應(yīng)。建議，最好就是保證足夠多的睡眠，玩電腦的時間要注意控制，尤其是晚上不建議長時間玩，會造成你的睡眠得不到充分的休息。注意勞逸結(jié)合，才能保證學(xué)習(xí)的高效率。祝你健康！

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