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22 歲女性想通過(guò)喝牛奶增高又擔(dān)心發(fā)胖，喝牛奶的適宜時(shí)間有早餐后、睡前、兩餐之間等。選擇合適時(shí)間喝牛奶，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)助力增高，又能減少發(fā)胖風(fēng)險(xiǎn)。 1. 早餐后：此時(shí)身體經(jīng)過(guò)一夜休息，急需營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。早餐后喝牛奶，能提供一上午所需能量，利于新陳代謝。 2. 睡前：有助于提高睡眠質(zhì)量，睡眠中生長(zhǎng)激素分泌旺盛，對(duì)增高有益。且夜間能量消耗少，不易發(fā)胖。 3. 兩餐之間：如上午 10 點(diǎn)或下午 3 點(diǎn)左右，可緩解饑餓感，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又不會(huì)影響正餐食欲。 4. 運(yùn)動(dòng)后：能快速補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣等營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)肌肉恢復(fù)和生長(zhǎng)，利于增高。 5. 下午：此時(shí)身體處于相對(duì)疲勞狀態(tài)，喝牛奶可補(bǔ)充體力。 總之，喝牛奶的時(shí)間選擇要綜合考慮個(gè)人生活習(xí)慣和身體需求。適量飲用，配合均衡飲食和適量運(yùn)動(dòng)，有助于增高和保持健康體重。

牛奶是人們的一種基礎(chǔ)食品，一日三餐一般以飯后喝為宜。一天一瓶以早餐喝為好，一天兩瓶以早晚喝為佳，也可根據(jù)個(gè)人生活習(xí)慣在三餐之外的時(shí)間喝，但要注意先吃點(diǎn)富含淀粉的食物后再喝，使牛奶在胃中有較長(zhǎng)的停留時(shí)間，這樣有利于營(yíng)養(yǎng)素的全面吸收和利用。不宜空腹喂奶就是這個(gè)道理?！霸缰型矶夹?，最好飯后飲”。