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22 歲女性想通過喝牛奶增高又擔(dān)心發(fā)胖，喝牛奶的適宜時間有早餐后、睡前、兩餐之間等。選擇合適時間喝牛奶，既能補充營養(yǎng)助力增高，又能減少發(fā)胖風(fēng)險。 1. 早餐后：此時身體經(jīng)過一夜休息，急需營養(yǎng)補充。早餐后喝牛奶，能提供一上午所需能量，利于新陳代謝。 2. 睡前：有助于提高睡眠質(zhì)量，睡眠中生長激素分泌旺盛，對增高有益。且夜間能量消耗少，不易發(fā)胖。 3. 兩餐之間：如上午 10 點或下午 3 點左右，可緩解饑餓感，補充營養(yǎng)，又不會影響正餐食欲。 4. 運動后：能快速補充蛋白質(zhì)和鈣等營養(yǎng)，促進(jìn)肌肉恢復(fù)和生長，利于增高。 5. 下午：此時身體處于相對疲勞狀態(tài)，喝牛奶可補充體力。 總之，喝牛奶的時間選擇要綜合考慮個人生活習(xí)慣和身體需求。適量飲用，配合均衡飲食和適量運動，有助于增高和保持健康體重。

牛奶是人們的一種基礎(chǔ)食品，一日三餐一般以飯后喝為宜。一天一瓶以早餐喝為好，一天兩瓶以早晚喝為佳，也可根據(jù)個人生活習(xí)慣在三餐之外的時間喝，但要注意先吃點富含淀粉的食物后再喝，使牛奶在胃中有較長的停留時間，這樣有利于營養(yǎng)素的全面吸收和利用。不宜空腹喂奶就是這個道理。“早中晚都行，最好飯后飲”。