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想要從 120 斤瘦到 100 斤，在飲食方面需要注意食物選擇、進(jìn)食量控制、飲食規(guī)律、營(yíng)養(yǎng)均衡、避免高熱量食物等。 1. 食物選擇：多吃蔬菜水果，如西蘭花、蘋果等，富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。 2. 進(jìn)食量控制：每餐七八分飽，避免暴飲暴食，減少胃容量。 3. 飲食規(guī)律：定時(shí)定量進(jìn)餐，有助于穩(wěn)定新陳代謝。 4. 營(yíng)養(yǎng)均衡：保證攝入足夠的蛋白質(zhì)，如瘦肉、魚類、豆類。 5. 避免高熱量食物：少吃油炸食品、甜品、飲料等高糖高脂食物。 總之，合理的飲食控制是減重的關(guān)鍵之一，但同時(shí)也要結(jié)合適量運(yùn)動(dòng)，才能更有效地達(dá)到減重目標(biāo)。

您好，建議此次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在40分鐘以上，才能有效消耗體內(nèi)的脂肪。金阿姨您平時(shí)少吃一些油膩的食物，晚上少吃一些東西，平時(shí)少吃油炸類食物。

你好，你的情況建議針灸減肥，針灸減肥是通過穴位刺激，抑制食欲，達(dá)到控制飲食、減輕體重的目的，針灸過程中效果很好需要注意平時(shí)的飲食及生活習(xí)慣慢慢調(diào)養(yǎng)的，平時(shí)主要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，注意均衡飲食補(bǔ)充各種維生素的，多喝水，多吃水果，不吃生冷、堅(jiān)硬及變質(zhì)的食物，禁辛辣刺激性強(qiáng)的調(diào)味品，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)以增強(qiáng)體質(zhì)。祝您身體健康！

您好！回復(fù)您咨詢17歲女孩身高154厘米，體重120斤，每天堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)嗎，跳鄭多燕瘦身操，兩個(gè)月是否可以將體重減到100，飲食需要注意什么的問題：您現(xiàn)在身高與體重比例是有有些超重，但要將體重在兩個(gè)月減掉20斤有難度，因?yàn)槟纳砀叩臉?biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該在110斤左右。您只要每天能夠堅(jiān)持做半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)再在此基礎(chǔ)上注意不要吃油膩，油炸之類高熱量食物，身體保持標(biāo)準(zhǔn)是沒有問題的，千萬(wàn)不要因?yàn)榧庇跍p掉身體多余的脂肪，將身體弄得不健康了。身體健康是最主要的。

每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)以上，是更夠起到減肥作用的。飲食盡量做到七分飽，晚上最好不吃或者少吃，飲食要清淡。