-
回答2
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
-
李百花 副主任醫(yī)師
北京大學第三醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
-
想要健康有效地增加體重，可從飲食調(diào)整、適當運動、良好作息、心理調(diào)節(jié)、疾病排查等方面入手。 1. 飲食調(diào)整：增加蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪的攝入。多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如雞肉、魚肉、牛肉、蛋類和豆類。增加主食的攝入量，如米飯、面條等。適量攝入堅果、橄欖油等富含健康脂肪的食物。 2. 適當運動：進行力量訓練，如舉重、俯臥撐、深蹲等，有助于增加肌肉量。運動后及時補充營養(yǎng)，促進肌肉恢復和生長。 3. 良好作息：保證充足的睡眠，每晚 7 - 9 小時。規(guī)律的作息有助于調(diào)節(jié)激素水平，促進身體的新陳代謝。 4. 心理調(diào)節(jié)：保持輕松愉快的心情，減輕壓力。長期的高壓狀態(tài)可能影響食欲和消化功能。 5. 疾病排查：某些疾病如甲狀腺功能減退、糖尿病等可能導致體重過輕。如有必要，應及時就醫(yī)檢查，排除潛在疾病。 總之，增加體重需要綜合多種方法，并且要有耐心和堅持。同時，如有任何不適或疑慮，應及時前往正規(guī)醫(yī)院咨詢專業(yè)醫(yī)生。
2025-04-02 14:36
-
-
回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
-
楊東銀 醫(yī)師
安都衛(wèi)生院
一級
內(nèi)科
-
多運動吃的就比較多了自然就胖了,在想快的話吃激素
2016-02-15 04:10
-
你可能對下面的內(nèi)容感興趣
