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想要在身高 160 厘米、體重 110 斤，且不愛運(yùn)動、控制不住吃零食的情況下瘦身，需要綜合考慮飲食調(diào)整、增加活動量、規(guī)律作息、心理調(diào)節(jié)和合理利用輔助方法等。 1. 飲食調(diào)整：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。例如，多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 增加活動量：即使不喜歡運(yùn)動，也可以從日常的小活動開始，如多走路、爬樓梯、站立工作等。 3. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝的正常進(jìn)行，避免熬夜導(dǎo)致激素紊亂。 4. 心理調(diào)節(jié)：認(rèn)識到控制體重的重要性，增強(qiáng)自律意識，可通過設(shè)定小目標(biāo)來激勵(lì)自己。 5. 合理利用輔助方法：比如選擇一些具有輔助減肥作用的茶飲，如荷葉茶、決明子茶等，但需注意不能依賴。 總之，瘦身是一個(gè)長期的過程，需要堅(jiān)定的決心和持續(xù)的努力。逐步改變不良習(xí)慣，才能達(dá)到理想的體重。