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體重 120 公斤且飲食不健康，想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，需綜合考慮運(yùn)動(dòng)類(lèi)型、強(qiáng)度、時(shí)長(zhǎng)、頻率和時(shí)間選擇等。運(yùn)動(dòng)減肥要循序漸進(jìn)，避免受傷，同時(shí)注意飲食調(diào)整。 1. 運(yùn)動(dòng)類(lèi)型：可選擇有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳、騎自行車(chē)等，也可結(jié)合力量訓(xùn)練如深蹲、俯臥撐等，增強(qiáng)肌肉，提高基礎(chǔ)代謝。 2. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：開(kāi)始時(shí)應(yīng)選擇低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，隨著身體適應(yīng)逐漸增加強(qiáng)度，避免過(guò)度疲勞和受傷。 3. 運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)：每次運(yùn)動(dòng)建議 30 分鐘以上，以達(dá)到較好的燃脂效果。 4. 運(yùn)動(dòng)頻率：每周至少運(yùn)動(dòng) 3 - 5 次，保持運(yùn)動(dòng)的連續(xù)性。 5. 運(yùn)動(dòng)時(shí)間：早晨空腹運(yùn)動(dòng)有助于消耗脂肪，但要注意低血糖；下午 4 - 6 點(diǎn)身體機(jī)能較好，運(yùn)動(dòng)效果可能更佳；晚上運(yùn)動(dòng)要在飯后 1 - 2 小時(shí)進(jìn)行，避免影響消化和睡眠。 總之，減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)并合理調(diào)整飲食。同時(shí)，如有身體不適或疾病，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

健康指導(dǎo)：你好，建議你不要吃零食，控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚(yú)和家禽。飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。

零食含有高熱量容易使人長(zhǎng)胖正確的減肥方法為一日三餐正常飲食，少吃零食，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，注意休息

你好，根據(jù)你所說(shuō)情況看，你的肥胖主要是因?yàn)槌粤闶硨?dǎo)致的，首先要管住嘴，不能吃零食，其次要增加運(yùn)動(dòng)。建議，每日飯后快步走1小時(shí)，或是晨起進(jìn)行跑步等健身項(xiàng)目，時(shí)間不少于30分鐘?？刂骑嬍沉浚⒁庋a(bǔ)充水分。謝謝