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男生堅持運(yùn)動10多天,腹肌可摸到但贅肉減不掉怎么辦?

我想減去肚子上的贅肉,我是男生,已經(jīng)堅持了10多天,腹肌都可以摸到了,可就是減不去贅肉,怎么辦??曾經(jīng)的治療情況和效果:做運(yùn)動

  • 回答5

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    尹君 醫(yī)師

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    耳鼻喉科

    腹部贅肉難以減去可能與飲食結(jié)構(gòu)、運(yùn)動方式、身體代謝、激素水平、壓力狀態(tài)等因素有關(guān)。 1.飲食結(jié)構(gòu):若攝入過多高熱量、高脂肪、高糖食物,即使運(yùn)動,也難以減少贅肉。應(yīng)增加蔬菜、水果、全谷物攝入,減少油炸、甜品等食物。 2.運(yùn)動方式:可能運(yùn)動強(qiáng)度不夠或者運(yùn)動方式單一。除了常規(guī)運(yùn)動,可增加針對腹部的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練,如仰臥起坐與平板支撐交替進(jìn)行。 3.身體代謝:有些人基礎(chǔ)代謝率低,消耗熱量少??赏ㄟ^增加肌肉量來提高代謝,例如進(jìn)行力量訓(xùn)練。 4.激素水平:激素失衡可能影響脂肪代謝。如皮質(zhì)醇過高,可能與長期壓力有關(guān)。應(yīng)保證充足睡眠,避免熬夜。 5.壓力狀態(tài):壓力大時,身體會分泌一些激素促使脂肪儲存??赏ㄟ^冥想、深呼吸等方式緩解壓力。 減去腹部贅肉需要綜合考慮飲食、運(yùn)動、身體代謝、激素和壓力等多方面因素,全面調(diào)整生活方式才能達(dá)到更好效果。

    2025-01-23 00:29
  • 回答4

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    許宗彥 主治醫(yī)師

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    你好,減肚子上的贅肉,必須堅持才有效果的,而且至少需要堅持1個月以上才有效果的??梢酝瑫r試試這種方法:每天空腹時,站立,放松全身,雙手自然下垂。雙腳叉開與肩同寬,深呼吸:吸氣時將腹部隨之鼓起,也就是用腹部呼吸,而不是本身的胸部呼吸,持續(xù)三秒,然后呼氣時收肚子。剛開始可能不習(xí)慣,先每天做三輪,以后慢慢增加,這樣就可以讓內(nèi)臟在呼吸中也做了按摩運(yùn)動,內(nèi)臟脂肪慢慢消耗掉,肚子自然瘦下來了。

    2016-02-19 03:37
  • 回答3

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    申蘭闊 醫(yī)師

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    健康指導(dǎo):飲食食物多樣化,避免偏食,保證營養(yǎng)均衡。多吃富含膳食纖維的食物,多喝水,每天4000毫升左右,促進(jìn)排便排毒。避免進(jìn)食煎炸類高熱量垃圾食品,每天飲食攝入的熱量控制在1000千卡左右,就能健康瘦身。適量運(yùn)動,勞逸結(jié)合,避免熬夜。3您目前是用的減重產(chǎn)品,如果原理不科學(xué),建議停止使用。

    2016-02-18 21:24
  • 回答2

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    任立存 主治醫(yī)師

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    你好,你的想減去肚子上的贅肉,我是男生,已經(jīng)堅持了10多天,腹肌都可以摸到了,可就是減不去贅肉情況我認(rèn)為,可以針灸減肥。肚子上的贅肉應(yīng)該最容易減掉。中醫(yī)針灸功能通經(jīng)活絡(luò)、活血化瘀、活血行氣,是臨床上減肥的特效方法,效果好沒有副作用,配合鍛煉效果更好。

    2016-02-18 12:07
  • 回答1

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    吳志全 主治醫(yī)師

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    根據(jù)你說的情況,我認(rèn)為取出贅肉不是十多天就能夠做到的,需要有持之以恒的耐心。首先我建議飲食要改善結(jié)構(gòu),多吃富含蛋白質(zhì)的食物,其次注意增加運(yùn)動量,每天堅持2小時以上。

    2016-02-18 11:17
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