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12 歲女孩長(zhǎng)高可以通過(guò)合理飲食來(lái)促進(jìn)，比如攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素等的食物，像牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬果等。同時(shí)要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，規(guī)律飲食。 1. 蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體生長(zhǎng)和修復(fù)的重要營(yíng)養(yǎng)素?？梢远喑噪u蛋、魚肉、牛肉等，這些食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于肌肉和骨骼的生長(zhǎng)。 2. 鈣：鈣是骨骼發(fā)育的關(guān)鍵。牛奶、豆制品、蝦皮等都是良好的鈣來(lái)源，能增強(qiáng)骨骼的強(qiáng)度和密度。 3. 維生素 D：維生素 D 能促進(jìn)鈣的吸收。蛋黃、魚肝油、蘑菇等食物中含有一定量的維生素 D，也可適當(dāng)曬太陽(yáng)來(lái)補(bǔ)充。 4. 鋅：鋅有助于生長(zhǎng)激素的合成。瘦肉、海鮮、堅(jiān)果等含鋅豐富，對(duì)身高增長(zhǎng)有積極作用。 5. 蔬果：新鮮的蔬菜和水果富含維生素和礦物質(zhì)，如維生素 C、維生素 E 等，能提高身體免疫力，為生長(zhǎng)發(fā)育提供良好的環(huán)境。 總之，12 歲女孩要想長(zhǎng)高，飲食的均衡和多樣化非常重要。但需注意，飲食只是促進(jìn)長(zhǎng)高的一方面，還應(yīng)結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、充足的睡眠等。

身高能否如意,首先是遺傳因素,占70％,此外,取決于其他條件,包括運(yùn)動(dòng),營(yíng)養(yǎng),環(huán)境和社會(huì)因素等.。

你好，一要注意睡眠充足,人在深度睡眠時(shí)生長(zhǎng)激素大量分泌,尤其是長(zhǎng)骨骼方面的生長(zhǎng)激素都是在睡眠中分泌的.二是注意營(yíng)養(yǎng),特別是含鈣高的食品如牛奶,如果鈣質(zhì)不夠,會(huì)影響到骨骼的正常發(fā)育的.三是多鍛煉,多運(yùn)動(dòng),多做做腿腳運(yùn)動(dòng),多蹦蹦跳跳,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)對(duì)長(zhǎng)高是有輔助性的.

這個(gè)情況必須注意飲食多樣化的調(diào)理必要的戶外鍛煉就可以哦

人體的長(zhǎng)高，決定于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，其中下肢長(zhǎng)骨的增長(zhǎng)與身高最為密切。也就是說(shuō)，只有長(zhǎng)骨中骺軟骨細(xì)胞的不斷生長(zhǎng)，人體才會(huì)長(zhǎng)高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多補(bǔ)充牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要到戶外多曬太陽(yáng)，增加紫外線照射機(jī)會(huì)，以利于體內(nèi)合成維生素D，促使胃腸對(duì)鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長(zhǎng)。