173cm 體重 54 公斤，想增肥喝啤酒無效，怎樣能胖？
2025-01-25 10:07
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都說喝啤酒能喝胖，可是我想增肥喝了也不胖？怎么樣才能吃胖點？173cm,體重54公斤！。
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回答1
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史東岳
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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增肥效果不佳可能與飲食、消化吸收、運動、睡眠、基礎(chǔ)代謝等有關(guān)。 1. 飲食：食物種類和攝入量對體重影響大。增加富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪的食物，如雞肉、魚肉、牛奶、米飯、面包、堅果等。 2. 消化吸收：若腸胃功能弱，營養(yǎng)吸收差，可就醫(yī)檢查有無消化系統(tǒng)疾病。必要時服用多酶片、健胃消食片、雙歧桿菌四聯(lián)活菌片等改善消化。 3. 運動：過量運動消耗大，適當(dāng)減少高強度運動，增加力量訓(xùn)練，促進肌肉生長。 4. 睡眠：睡眠不足影響激素分泌和身體代謝，保證每天 7 - 9 小時充足睡眠。 5. 基礎(chǔ)代謝：基礎(chǔ)代謝率高消耗多，可通過調(diào)整生活習(xí)慣，如避免長期處于低溫環(huán)境，減少咖啡攝入等。 增肥需要綜合調(diào)整生活方式，保持耐心和堅持。若長時間體重未增加，建議就醫(yī)，排除潛在疾病。
2025-01-26 02:06
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