173cm 體重 54 公斤,想增肥喝啤酒無效,怎樣能胖?
都說喝啤酒能喝胖,可是我想增肥喝了也不胖?怎么樣才能吃胖點?173cm,體重54公斤!。
-
回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價
-
史東岳
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
-
增肥效果不佳可能與飲食、消化吸收、運動、睡眠、基礎(chǔ)代謝等有關(guān)。 1. 飲食:食物種類和攝入量對體重影響大。增加富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪的食物,如雞肉、魚肉、牛奶、米飯、面包、堅果等。 2. 消化吸收:若腸胃功能弱,營養(yǎng)吸收差,可就醫(yī)檢查有無消化系統(tǒng)疾病。必要時服用多酶片、健胃消食片、雙歧桿菌四聯(lián)活菌片等改善消化。 3. 運動:過量運動消耗大,適當(dāng)減少高強度運動,增加力量訓(xùn)練,促進肌肉生長。 4. 睡眠:睡眠不足影響激素分泌和身體代謝,保證每天 7 - 9 小時充足睡眠。 5. 基礎(chǔ)代謝:基礎(chǔ)代謝率高消耗多,可通過調(diào)整生活習(xí)慣,如避免長期處于低溫環(huán)境,減少咖啡攝入等。 增肥需要綜合調(diào)整生活方式,保持耐心和堅持。若長時間體重未增加,建議就醫(yī),排除潛在疾病。
2025-01-26 02:06
-
其他網(wǎng)友提過類似問題,你可能感興趣