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十七歲身高一米四九且偏胖，想長(zhǎng)高又想瘦身，需要從飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心態(tài)和避免不良習(xí)慣等方面入手。 1.飲食：保持營(yíng)養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素等的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬果。減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝取，如油炸食品、甜品、碳酸飲料等。 2.運(yùn)動(dòng)：堅(jiān)持適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩、游泳等，有助于燃燒脂肪和促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)。同時(shí)，可結(jié)合一些拉伸運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、引體向上等，增強(qiáng)身體柔韌性和拉長(zhǎng)肌肉線條。 3.睡眠：保證充足且高質(zhì)量的睡眠，每晚至少 8 小時(shí)。睡眠時(shí)身體會(huì)分泌生長(zhǎng)激素，有利于長(zhǎng)高。 4.心態(tài)：保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，避免長(zhǎng)期處于緊張、焦慮等不良情緒中，以免影響內(nèi)分泌，進(jìn)而影響身高和體重。 5.避免不良習(xí)慣：戒除久坐不動(dòng)、熬夜、吸煙、酗酒等不良習(xí)慣。 總之，長(zhǎng)高和瘦身并非一蹴而就，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的生活方式。若對(duì)身高和體重問(wèn)題仍有擔(dān)憂，建議前往正規(guī)醫(yī)院咨詢專業(yè)醫(yī)生。

考慮到您的年齡還未到青春發(fā)育高峰期的情況您好，建議您不要太過(guò)擔(dān)心，積極地注意飲食的營(yíng)養(yǎng)合理搭配，多進(jìn)行一些體育運(yùn)動(dòng)，祝健康

您好，減肥最主要的是做好兩方面，運(yùn)動(dòng)和飲食。想瘦又想高，就只有保證營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)上加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，其中運(yùn)動(dòng)要選擇有氧運(yùn)動(dòng)，最好的運(yùn)動(dòng)是跑步，如果體重太大，也可以選擇騎車，每周三次以上，每次半小時(shí)以上。飲食方面注意一定不能節(jié)食，每頓八成飽即可，更不要吃減肥藥，關(guān)鍵是要改善飲食結(jié)構(gòu)，戒掉飲料，零食，油炸食品和一切甜食，多吃富含蛋白質(zhì)的食物，多吃粗糧，蔬菜水果，少吃精加工的面食，大量飲水，保證睡眠。

運(yùn)動(dòng)有利于晚上生長(zhǎng)激素的分泌。運(yùn)動(dòng)能直接促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，還能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)當(dāng)晚睡眠中生長(zhǎng)激素的分泌。同時(shí)適度的運(yùn)動(dòng)能增進(jìn)食欲，帶給您健康的睡眠，對(duì)長(zhǎng)高有幫助。經(jīng)實(shí)踐證明：合理運(yùn)動(dòng)后的睡眠如同嬰兒般的睡眠，運(yùn)動(dòng)能使人長(zhǎng)高，但也不是任何運(yùn)動(dòng)都能使人長(zhǎng)高。