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想要長胖，通常需要從飲食調(diào)整、增加運(yùn)動(dòng)量、改善睡眠、減少壓力以及排查疾病這幾個(gè)方面入手。 1. 飲食調(diào)整：保證攝入足夠的熱量和營養(yǎng)，增加碳水化合物、蛋白質(zhì)和健康脂肪的攝入。比如多吃米飯、面包、肉類、魚類、堅(jiān)果等。 2. 增加運(yùn)動(dòng)量：適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練可以促進(jìn)肌肉生長，增加體重。像俯臥撐、深蹲等。 3. 改善睡眠：每晚保證 7 - 9 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，有利于身體的恢復(fù)和生長。 4. 減少壓力：長期的高壓力狀態(tài)會(huì)影響身體代謝，導(dǎo)致體重難以增加?？赏ㄟ^冥想、瑜伽等方式減壓。 5. 排查疾?。耗承┘膊∪缂谞钕俟δ軠p退、糖尿病等可能導(dǎo)致消瘦，需及時(shí)就醫(yī)檢查。 總之，長胖需要綜合多方面的努力，并且要保持耐心和堅(jiān)持。如果長時(shí)間無法長胖，建議到醫(yī)院進(jìn)行全面檢查，以確定是否存在潛在的健康問題。

首先從你的年齡來看，由于你正處在青春期，生長發(fā)育的階段。沒有身體發(fā)福也是正常的，不用太過著急，身體健康就好。建議，合理的飲食，規(guī)范的生活周期，作息規(guī)律。適當(dāng)?shù)拈L期的鍛煉都是增加身體體能，也就是長胖的基礎(chǔ)。而不是光吃不動(dòng)哦。供你參考

如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過輕,身體過瘦,首先要查一下是不是疾病的潛在影響.如甲狀腺,糖尿病,腎上腺,消化系統(tǒng)疾病等,都容易造成體重過輕.排除了疾病的情況,才可以實(shí)施增肥計(jì)劃.其實(shí)健康是最重要的。不過你可以多吃飯尤其是肉類另外大量的喝牛奶，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，做俯臥撐長跑不錯(cuò)的，祝你健康。

健康指導(dǎo)：你好，根據(jù)你的情況，不知道你具體的身高，體重多少。平時(shí)多補(bǔ)充易于消化吸收的食物，平時(shí)適當(dāng)?shù)脑黾语嬍车臄z入量，要多補(bǔ)充營養(yǎng)價(jià)值高的食物，也要飲食有規(guī)律，保證飲食營養(yǎng)的同時(shí)也要多補(bǔ)充點(diǎn)高蛋白的飲食，平時(shí)注意合理搭配食物，不要暴飲暴食，也要均衡營養(yǎng)。