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對于 11 歲挑食的孩子，要想長高，可以從飲食均衡、補(bǔ)充營養(yǎng)元素、保證充足睡眠、適當(dāng)運(yùn)動以及保持良好心態(tài)等方面入手。 1. 飲食均衡：多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如雞肉、魚肉、牛奶、雞蛋等；增加蔬菜和水果的攝入，保證維生素和礦物質(zhì)的供給，如菠菜、胡蘿卜、蘋果等。 2. 補(bǔ)充營養(yǎng)元素：適當(dāng)補(bǔ)充鈣、鋅、維生素 D 等。鈣可以選擇葡萄糖酸鈣口服液、碳酸鈣 D3 片等；鋅可通過葡萄糖酸鋅口服液補(bǔ)充；維生素 D 能促進(jìn)鈣吸收，可選用維生素 D 滴劑。 3. 保證充足睡眠：每晚應(yīng)保證 9-11 小時的高質(zhì)量睡眠，有利于生長激素的分泌。 4. 適當(dāng)運(yùn)動：比如跳繩、籃球、游泳等，能刺激骨骼生長。 5. 保持良好心態(tài)：減少壓力和焦慮，有助于身體正常發(fā)育。 總之，11 歲孩子的身高增長需要綜合調(diào)理，家長要關(guān)注孩子的生活習(xí)慣和飲食情況，如有必要，可咨詢醫(yī)生進(jìn)行專業(yè)評估和指導(dǎo)。

多補(bǔ)充牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要到戶外多曬太陽，增加紫外線照射機(jī)會，以利于體內(nèi)合成維生素D，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。還要要保證充足的睡眠啊。

要想充分發(fā)揮長高潛能，就應(yīng)多吃蔬菜和高蛋白食物和優(yōu)質(zhì)蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物.防止偏食.保證休息時間和質(zhì)量.多參加體育鍛煉。

應(yīng)該多吃含蛋白質(zhì)的食物，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。