高三學(xué)生近一年睡眠差，如何改善？
我是馬上進(jìn)入高三的學(xué)生，可是近一年來，睡眠質(zhì)量一點也不好，學(xué)習(xí)效率也跟著下降了，想請問有沒有適合我提高睡眠質(zhì)量的辦法
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回答2
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吳志全 主治醫(yī)師
河北醫(yī)科大學(xué)附屬平安醫(yī)院
二級甲等
兒科
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高三學(xué)生睡眠質(zhì)量差可能由學(xué)習(xí)壓力、不良作息、環(huán)境因素、心理問題、飲食不當(dāng)?shù)纫稹?1.學(xué)習(xí)壓力：高三學(xué)業(yè)繁重，精神高度緊張，易導(dǎo)致大腦興奮難以入睡。要學(xué)會合理安排學(xué)習(xí)時間，制定科學(xué)的學(xué)習(xí)計劃，適當(dāng)放松，如課間休息時做簡單的伸展運(yùn)動。 2.不良作息：長期熬夜或作息不規(guī)律會打亂生物鐘。應(yīng)固定每天的上床睡覺和起床時間，保證充足的睡眠時間。 3.環(huán)境因素：噪音、光線過強(qiáng)或過暗、溫度不適等都會影響睡眠。營造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境，如使用遮光窗簾、耳塞等。 4.心理問題：焦慮、抑郁等心理問題可能影響睡眠。可通過與家人朋友交流、寫日記等方式緩解，必要時尋求心理醫(yī)生幫助。 5.飲食不當(dāng)：睡前吃過多或過少，或食用刺激性食物，如咖啡、辛辣食物等。睡前 2 小時避免進(jìn)食，晚餐適量且清淡。 睡眠質(zhì)量對于高三學(xué)生的學(xué)習(xí)和身心健康至關(guān)重要。如果通過上述方法仍無法改善睡眠，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇合適的治療方法。
2025-02-07 23:46
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回答1
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張建國 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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你好入睡和保持睡眠障礙要先找出是什么原因?qū)е碌模唧w睡眠質(zhì)量出現(xiàn)什么問題，建議詳細(xì)說明下先？
2016-03-02 05:27
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