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大學生出現(xiàn)晚睡強迫癥導致睡眠不好，可從調整作息、心理調節(jié)、環(huán)境改善、適當運動、藥物輔助等方面著手改善。 1.調整作息：制定規(guī)律的睡眠時間表，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床，逐漸調整生物鐘。 2.心理調節(jié)：認識到晚睡強迫癥的危害，通過自我暗示、放松訓練等方法緩解焦慮，減少對夜晚活動的依賴。 3.環(huán)境改善：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，營造良好的睡眠環(huán)境。 4.適當運動：白天進行適量的有氧運動，如跑步、游泳等，有助于晚上更好地入睡。 5.藥物輔助：在醫(yī)生指導下，可考慮使用一些助眠藥物，如唑吡坦、艾司唑侖、佐匹克隆等，但需注意遵醫(yī)囑使用。 總之，改善晚睡強迫癥需要綜合多種方法，并且要有耐心和毅力，逐步調整睡眠習慣，恢復正常的睡眠節(jié)律。

您好，睡眠強迫癥，顧名思義該睡的時候沒有睡意，不該睡的時候哈欠連天。晚睡強迫癥這種緊迫感和焦慮往往促發(fā)人的斗志，會讓自己覺得，自己只有在壓力狀態(tài)下才有做事情的狀態(tài)。注意意識到自己的拖沓是完全沒有必要的。把拖沓的原因一條條寫出來。一條條克服這些原因。開始做事。