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這個(gè)一般運(yùn)動(dòng)就可以減去多余的這些肉的。你可以做一些游泳運(yùn)動(dòng)就能達(dá)到這個(gè)瘦身和健美的效果的這個(gè)做這種伸展運(yùn)動(dòng)就可以的體操。這個(gè)運(yùn)動(dòng)加上一定的節(jié)食不要吃太多就可以達(dá)到你的目的的。醫(yī)生詢(xún)問(wèn)：

您好，想要減肥，必須從營(yíng)養(yǎng)學(xué)，運(yùn)動(dòng)學(xué)等多方面綜合考慮的。個(gè)人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)是最好的減肥辦法，每天保證15~20分鐘的快跑和有氧運(yùn)動(dòng)，還是會(huì)有不錯(cuò)的效果的。另外要注意吃東西，每天吃的熱量不要高，平時(shí)多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。

不論哪種減肥藥都不安全,而且也沒(méi)有廣告上說(shuō)的那么管用.想減肥最好還是運(yùn)動(dòng)加控制飲食比較安全有效.多吃水果，多跑跑步。有一定的作用。祝你成功。

對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，必須根據(jù)自己的實(shí)際情況制定合適的減肥方案，堅(jiān)持，才可以收到好的減肥效果。我建議你首先是飲食控制，另外多鍛煉，多喝水，可以服用一些左旋肉堿進(jìn)行治療醫(yī)生詢(xún)問(wèn)：

■手臂運(yùn)動(dòng)11.身體站直,雙腳打開(kāi)與肩同寬,手向兩旁打開(kāi)伸直,手掌朝外。2.手臂慢慢向前畫(huà)圈30次,之后再向后畫(huà)圈30次。3.這運(yùn)動(dòng)要重覆三次(就是前轉(zhuǎn)與后轉(zhuǎn)各90次。■手臂運(yùn)動(dòng)21.身體站直,雙腳打開(kāi)與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。2.雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。3.做30次?！鍪直圻\(yùn)動(dòng)31.像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。2.雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數(shù)到5,一邊手肘向下彎。3.到最低點(diǎn)時(shí)停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次?！駟♀徥直圻\(yùn)動(dòng)11.兩手各輕握住啞鈴,以數(shù)5秒的速度將雙手手肘向后彎。2.在最低點(diǎn)停5秒,再數(shù)5秒慢慢回原位。3.約做15~20次?！駟♀徥直圻\(yùn)動(dòng)21.雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側(cè)。2.以數(shù)10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過(guò)肩膀的高度。3.再慢慢數(shù)5秒放回兩側(cè),做15次。PS：剛開(kāi)始的時(shí)候要量力而為,采循序漸進(jìn)的方式,有點(diǎn)耐心,慢慢的您會(huì)看到成果的。美麗夏天“臂”勝計(jì)劃每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)做2組，每組做30秒鐘。每組做1分鐘。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要保持緩慢，有控制的，每組之間休息30到60秒鐘。每周做2到3次。(為了達(dá)到最好的效果，你可以每天都做，如果你只是抬高你的身體的話，這對(duì)你來(lái)說(shuō)是安全的。)低位盤(pán)旋跪在毯子上，雙手徑直放在你的肩膀下面。伸開(kāi)你的雙腿，用你的腳后跟著地，這樣你的身體就處于一個(gè)俯臥撐的位置，收緊你的腹部。保持你的腹部收緊，把你的胳膊肘彎曲下來(lái)，放低你的身體，直到你的身體離地面只有幾英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個(gè)動(dòng)作10到30秒。如果你的背部有問(wèn)題，可以試一下簡(jiǎn)單的版本。椅子上蘸地運(yùn)動(dòng)坐下，用你的雙手的后部放在一個(gè)結(jié)實(shí)的椅子的邊緣。把你的大腿從椅子上滑下來(lái)，用你的雙手支撐你的體重。伸直你的右腿，左腿彎曲成90度。把你的胳膊肘彎曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘彎曲，你的身體應(yīng)該離開(kāi)你的身體一段距離。把你的身體拉回來(lái)，直到你的手臂伸直，不要用你的腳來(lái)幫助你。每組做8到15次，左腳伸直，然后重新做一次。三頭肌伸展運(yùn)動(dòng)把你的左臂徑直抬過(guò)頭頂，然后把它彎曲過(guò)你的腦后，朝向你的右肩膀后方。用你的右手抓住你的左胳膊肘，輕輕的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用來(lái)加深你的伸展。保持這個(gè)動(dòng)作20秒鐘，然后換你的右臂重復(fù)做。客廳里的瘦臂小動(dòng)作你對(duì)你的手臂不滿意嗎？覺(jué)得它太粗了嗎？那就試一下下面這些很容易但又非常有效的客廳里的瘦臂小動(dòng)作吧！①(左)臂屈伸，訓(xùn)練手臂后側(cè)肱三頭肌：雙手支撐在椅子上，肘關(guān)節(jié)向后，收緊腹部，雙腳并攏。慢慢讓肘關(guān)節(jié)彎曲，身體向下，注意重心在身體中心。然后慢慢還原。(右)提拉，肩部塑形：手臂垂直于身體兩側(cè)，呼氣，讓肘關(guān)節(jié)彎曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢還原。注意肘關(guān)節(jié)不要超過(guò)肩膀。②(左)推舉，訓(xùn)練肩部三角肌中束：大臂與肩平行，小臂垂直于地面，呼氣，小臂、大臂內(nèi)角呈90度，慢慢向上推舉到耳朵兩側(cè)，手臂伸直。然后吸氣，慢慢下放。(右)彎舉，訓(xùn)練手臂前側(cè)肱二頭肌：雙手垂直在身體兩側(cè)，呼氣，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起點(diǎn)。③(左)頸后臂屈伸，訓(xùn)練手臂后側(cè)肱三頭?。?jiǎn)问指吲e于頭頂，大臂不動(dòng)。(右)訓(xùn)練手臂后側(cè)肱三頭肌：小臂慢慢向后彎曲，呼氣，慢慢向上伸直。