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含鋅元素高的食物有很多，如海鮮類、肉類、堅(jiān)果類、谷物類、豆類等。 1.海鮮類：生蠔、扇貝、蝦等，它們不僅鋅含量豐富，還富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分。 2.肉類：瘦牛肉、瘦豬肉、雞肉等，能為人體提供鋅以及其他重要的礦物質(zhì)和維生素。 3.堅(jiān)果類：杏仁、腰果、核桃等，是鋅的良好來源，且含有健康的脂肪和蛋白質(zhì)。 4.谷物類：燕麥、糙米等，相較于精制谷物，鋅含量相對較高。 5.豆類：黑豆、黃豆等，富含植物蛋白和鋅元素。 在日常飲食中，應(yīng)注意食物的多樣化，合理搭配上述含鋅豐富的食物，以滿足身體對鋅的需求。但如果出現(xiàn)鋅缺乏的相關(guān)癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行補(bǔ)充。

多吃含鋅豐富的食物如魚、瘦肉、動(dòng)物肝、腎、蛋黃、奶制品等，還要多吃水產(chǎn)貝殼類。如牡蠣、肉、干貝等，多吃硬殼類食物如栗子、胡桃、花生等。中藥補(bǔ)鋅也能起到良好效果。中藥何首烏含鋅量就很高。

缺鋅的癥狀主要有：厭食。缺鋅時(shí)味蕾功能減退，味覺功能降低，食欲不振，進(jìn)食減少，消化能力也減弱；2.生長發(fā)育落后。3.頭發(fā)稀少發(fā)黃。4.容易感冒。缺鋅者免疫功能降低，易患各種感染性疾病，包括腹瀉；感冒等。補(bǔ)鋅當(dāng)屬食補(bǔ)。多吃含鋅豐富的食物如魚、瘦肉、動(dòng)物肝、腎、蛋黃、奶制品等，還要多吃水產(chǎn)貝殼類。如牡蠣、肉、干貝等，多吃硬殼類食物如栗子、胡桃、花生等。中藥補(bǔ)鋅也能起到良好效果。中藥何首烏含鋅量就很高。

健康指導(dǎo)：你好，鋅元素主要存在于海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟中,其它食物里含鋅量很少，如瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等。