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含鋅量較高的食物有生蠔、牛肉、豬肝、核桃、杏仁等。 1.生蠔：生蠔是含鋅量非常高的海鮮，其鋅含量豐富，有助于維持人體正常的生理功能。 2.牛肉：牛肉不僅富含蛋白質，鋅的含量也較為可觀，對身體的生長發(fā)育和免疫力提升有益。 3.豬肝：豬肝是常見的動物內臟，其中鋅元素能參與多種生理過程，如促進生長發(fā)育等。 4.核桃：作為堅果類食物，核桃含鋅，還含有多種對大腦有益的成分。 5.杏仁：杏仁不僅美味，也是鋅的良好來源，對維持身體的健康平衡有一定作用。 日常飲食中合理搭配這些含鋅豐富的食物，有助于滿足身體對鋅的需求，保持健康。但如果出現(xiàn)嚴重的鋅缺乏癥狀，應及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下進行補充。

鋅的主要來源是富含鋅的食物,如牡蠣,動物肝臟,花生,魚,蛋,奶,肉及水果等. 動物性食物中鋅不僅含量高,而且吸收率也比植物性食品高,如肉類中鋅的吸收率高達30~40％,而植物性食物吸收率一般只有10~20％.植物性食物中的各種豆類,堅果類含鋅較多,蔬菜類以大白菜,白蘿卜,紫蘿卜,茄子中含鋅量較高. 糙米含鋅量較高,但如加工過細會造成大量鋅的丟失,這是因為鋅主要存在于胚部和谷皮之中.因此不宜長期食用精制米,面,以防鋅缺乏. 宜補鋅的人群： 吃素者宜補鋅：有些人喜歡吃蔬菜,有些人由于患了動脈硬化癥或其它疾病而不得不多吃蔬菜.蔬菜內纖維豐富,對身體固然有很多好處,但是有些重要的微量金屬在蔬菜中的含量卻極微.譬如說,人體內如果缺乏鋅就會引起食欲減退,發(fā)育緩慢,皮膚病,傷口不易愈合,味覺衰退等現(xiàn)象.尤其是女同志,如果只吃蔬菜,由于攝入的熱量及鋅不足,容易給下一代帶來先天性疾病.因此,多吃蔬菜的人也應該吃一些含鋅較多的食物,例如畜肉,家禽,海產(chǎn)品,豆類及乳制品等. 早衰者宜補鋅：如果生物體得不到正常的鋅的供應,體內細胞機能將會變得不正常,并會加速人的衰老.具體地說,鋅對高血壓,糖尿病,心臟病,肝病,未老先衰等癥有阻止作用.對健康人來說,攝取適當量的鋅,則有防病延壽的作用.

您好 含鋅最多的食物包括肉類、海鮮，特別是牡蠣和動物肝臟

含鋅高的食物有哪些 富含鋅的食物主要有動物的瘦肉、肝臟、蛋類及牡蠣等，植物果實的堅果類含量較高，如花生、核桃等，水果中蘋果的含量為最高，另外還有豆腐皮、黃豆、白木耳、白菜等。中藥中的枸杞、熟地、桑椹、人參、杜仲等含鋅量也較高