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富含鋅元素的食物有很多，如貝殼類海鮮、瘦肉、堅(jiān)果、豆類、谷物等。 1.貝殼類海鮮：牡蠣、蟶子、扇貝等，鋅含量較為豐富。 2.瘦肉：牛肉、豬肉中的鋅含量較高，能滿足人體一定需求。 3.堅(jiān)果：像腰果、杏仁、核桃，不僅含鋅，還富含其他營(yíng)養(yǎng)成分。 4.豆類：黑豆、黃豆等豆類食物也是鋅的良好來(lái)源。 5.谷物：小麥胚芽、燕麥等谷物中的鋅有助于維持身體正常機(jī)能。 在日常飲食中，應(yīng)注意食物的多樣化，合理搭配上述含鋅豐富的食物，以保證鋅元素的充足攝入，維持身體的健康。

鋅的主要來(lái)源是富含鋅的食物，如牡蠣、動(dòng)物肝臟、魚(yú)、蛋、奶、肉、鯡魚(yú)、蝦皮、紫菜、魚(yú)粉、芝麻、豬肝墨魚(yú)干、螺、蘑菇等。鋅普遍存在于食物中，只要不偏食，飲食里的鋅供應(yīng)量一般是夠的。

指導(dǎo)意見(jiàn)：你好，在谷物、肉類等食物中是富含鋅的，尤其是動(dòng)物內(nèi)臟，如肝臟，含量尤為豐富。

鋅元素主要存在于海產(chǎn)品,動(dòng)物內(nèi)臟中,其它食物里含鋅量很少———水,主食類食物以及孩子們愛(ài)吃的蛋類里幾乎都沒(méi)有鋅,含有鋅的蔬菜和水果也不是很多.瘦肉,豬肝,魚(yú)類,蛋黃等.其中以牡蠣含鋅最為高.據(jù)化驗(yàn),動(dòng)物性食品含鋅量普遍較多,每一百克動(dòng)物性食品中大約含鋅3—5毫克,并且動(dòng)物性蛋白質(zhì)分解后所產(chǎn)生的氨基酸還能促進(jìn)鋅的吸收.植物性食品中鋅較少.每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克.各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類,花生,小米,蘿卜,大白菜等.