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晚上選擇低熱量、高纖維、富含蛋白質(zhì)、低糖、低脂的食物不容易長胖，如蔬菜、水果、粗糧、瘦肉、魚類等。 1. 蔬菜：蔬菜富含纖維和各種維生素，熱量低，如西蘭花、菠菜、芹菜等，能增加飽腹感，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。 2. 水果：選擇低糖水果，如蘋果、梨、柚子等，富含維生素和纖維素，有助于消化。 3. 粗糧：像燕麥、糙米、玉米等，富含膳食纖維，消化吸收慢，不容易導(dǎo)致血糖快速上升和脂肪堆積。 4. 瘦肉：例如雞胸肉、瘦牛肉，蛋白質(zhì)含量高，脂肪含量低，能提供能量且增加飽腹感。 5. 魚類：富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，如三文魚、鱈魚等，對(duì)身體有益且不易長胖。 總之，晚上的飲食要注意營養(yǎng)均衡，控制總熱量攝入，避免高糖、高脂肪和高熱量的食物，結(jié)合適量的運(yùn)動(dòng)，有助于保持健康體重。

吃蘋果要細(xì)嚼慢咽，這樣不僅有利于消化，更重要的是對(duì)口腔衛(wèi)生、減少人體疾病大有好處。據(jù)植物學(xué)家實(shí)驗(yàn)：如果一個(gè)蘋果15分鐘才吃完，則蘋果中的有機(jī)酸和果酸質(zhì)就可以把口腔里的細(xì)菌殺死99%。因此，慢慢吃蘋果，對(duì)人體的健康是很有好處的.

6點(diǎn)之前可以吃，六點(diǎn)之后 盡量就少吃，如果實(shí)在忍不住，那就吃一些高纖維低糖的水果。 蘋果，火龍果?。?

最好食用粗纖維、富含維生素的食物。粗纖維食物易于腸道排出垃圾，富含維生素的食物平衡自由基，利于體內(nèi)新城代謝。食用：木耳、海帶、香菇、西芹、韭菜、蔥、姜、蒜、涼拌綠葉蔬菜、櫻桃、香蕉、蘋果、燕麥、紅豆等，盡量少食或不是主食。