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身體肥胖者做仰臥起坐的數(shù)量應(yīng)根據(jù)個(gè)人體能、健康狀況、運(yùn)動(dòng)目標(biāo)、肥胖程度以及運(yùn)動(dòng)頻率等來(lái)確定。 1.個(gè)人體能：體能較好者可能初期能完成較多數(shù)量，如 30 - 50 個(gè)一組，每天 3 - 5 組；體能較差者，可從 10 - 20 個(gè)一組開始，每天 2 - 3 組。 2.健康狀況：若有高血壓、糖尿病等基礎(chǔ)疾病，需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，可能開始時(shí)每組 10 - 15 個(gè)，每天 2 - 3 組。 3.運(yùn)動(dòng)目標(biāo)：若僅為維持健康，每組 20 - 30 個(gè)，每天 3 - 4 組；若為減肥，可適當(dāng)增加數(shù)量和組數(shù)。 4.肥胖程度：重度肥胖者初期數(shù)量宜少，如每組 10 - 15 個(gè)，每天 2 - 3 組；中度肥胖者每組 15 - 25 個(gè)，每天 3 - 4 組。 5.運(yùn)動(dòng)頻率：建議每周至少進(jìn)行 3 - 5 次，隨著身體適應(yīng)逐漸增加數(shù)量和組數(shù)。 總之，身體肥胖者做仰臥起坐應(yīng)循序漸進(jìn)，逐漸增加數(shù)量和強(qiáng)度，同時(shí)注意正確的姿勢(shì)，避免受傷。若運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止并就醫(yī)。

減肥建議控制飲食,運(yùn)動(dòng)瘦身,如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機(jī),騎自行車鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習(xí)呼啦圈可以瘦腰.不應(yīng)該以口服藥物為主.減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功!不論哪種減肥藥都不安全,也沒有廣告上說(shuō)的那么管用.想減肥最好還是運(yùn)動(dòng)加控制飲食比較安全有效.特別注意不要喝酒、肉類食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外運(yùn)動(dòng)前喝一杯白開水.。