讓女性痛苦不堪的乳腺病是一種常見病、多發(fā)病，是危害婦女身心健康的主要疾病，分為乳腺炎、乳腺增生、乳腺纖維瘤、乳腺囊腫、乳腺癌五大類，其致病因素比較復(fù)雜，如治療不及時(shí)或治療不當(dāng)，就可能發(fā)生病變，隨時(shí)導(dǎo)致生命危險(xiǎn)。乳腺疾病尤其是乳腺癌高發(fā)，女性健康離不開日常的保健。那么你知道日常生活中，女性朋友應(yīng)該怎么有效預(yù)防乳腺疾病呢？

膽經(jīng)，即足少陽(yáng)膽經(jīng)，為十二正經(jīng)之一，循行于人體頭、身側(cè)面，中醫(yī)有“少陽(yáng)為樞”的說(shuō)法，為人體氣機(jī)升降出入之樞紐，能夠調(diào)節(jié)各臟腑功能，為十二經(jīng)脈系統(tǒng)中非常重要的部分。女性常敲膽經(jīng)，可有效預(yù)防乳腺疾病。

中醫(yī)認(rèn)為，膽與肝互為表里，肝的生理功能是“疏泄”，主要表現(xiàn)在調(diào)暢氣機(jī)、促進(jìn)脾胃的運(yùn)化功能、調(diào)暢情志，故女性常敲膽經(jīng)，可以調(diào)節(jié)以上功能的平衡，達(dá)到預(yù)防和治療乳腺小葉增生等乳腺疾病的功效。

敲膽經(jīng)預(yù)防乳腺疾病的方法

兩腿并攏彎腰，握緊雙拳，全身放松，自臀部沿大腿外側(cè)中線敲打至兩膝外側(cè)，一共敲300下（左右腿各敲150下），以敲完后感覺雙腿發(fā)熱為宜。需要注意的是，大腿肌肉和脂肪都很厚，因此敲擊力量不能太小，頻率宜掌握在每秒1下左右。

預(yù)防乳腺疾病的其他方法

1、在日常生活中，應(yīng)注意保持心情舒暢，避免情緒波動(dòng)，更不可長(zhǎng)時(shí)間精神抑郁，尤其是在月經(jīng)前期，更應(yīng)注意保持心態(tài)平和。

2、注意勞逸結(jié)合，避免過(guò)度勞累，適當(dāng)參加體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)自身免疫力。

3、注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，少吃辛辣刺激性食物。

4、要有和諧的性生活，以保持體內(nèi)激素水平和乳腺組織的生理調(diào)節(jié)。

呵護(hù)：建立三道有效防線

聰明女性珍愛自己要從呵護(hù)乳房開始，平時(shí)建立行之有效的三道防線：

第一道防線：建立良好的生活方式，保持樂觀情緒，避免使用性激素類化妝品、藥品；

第二道防線：每月自查，可在洗澡時(shí)面對(duì)鏡子循序輕摸乳房各個(gè)位置，注意有無(wú)腫塊；

第三道防線：定期進(jìn)行乳腺普查（彩超和鉬靶），尤其是如果第二道防線發(fā)現(xiàn)異常，必須及時(shí)去醫(yī)院就診。

健康tips：

1、在日常生活中，要少吃高脂、高蛋白、低纖維的食物，同時(shí)，少吸煙和飲酒，少吃辛辣刺激性食品，多吃白菜、海帶和豆制品。

2、平時(shí)應(yīng)該穿有鋼托、承托性好的內(nèi)衣，以不使乳房有壓迫感為宜，平時(shí)活動(dòng)時(shí)也要注意避免外力碰撞乳房。

3、在緊張的生活工作中學(xué)會(huì)自我疏導(dǎo)和調(diào)節(jié)，放松情緒、勞逸結(jié)合；適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，散散步、跳跳健美操。

4、最重要的是，一年接受一次乳腺?？茩z查，乳透、B超都行。超過(guò)四十歲的婦女需要每一到兩年增加一次鉬鈀照相，看有無(wú)惡性腫瘤產(chǎn)生的跡象。

女人一過(guò)30歲，就應(yīng)該學(xué)著做自測(cè)乳腺。自檢的方法是采取仰臥的姿勢(shì)平躺在床上，用指腹順時(shí)針按壓乳房，但不要采取抓的姿勢(shì)，如果摸到有散在的顆粒狀物體就應(yīng)該就醫(yī)，請(qǐng)醫(yī)生幫助做最終的判斷。

知道了女性如何預(yù)防乳腺疾病，而且一些引起乳腺炎的罪魁禍?zhǔn)淄ǔＪ瞧饺绽镂覀兒鲆暤男」?jié)，譬如內(nèi)衣的不合體、運(yùn)動(dòng)方式不科學(xué)，甚至作息隨便、飲食馬虎等。