肩周炎在當(dāng)今社會(huì)是一種常見的疾病，老幼皆容易患得，不得不引起大家的關(guān)注。所以日常生活對(duì)肩周炎的預(yù)防保健工作就顯得尤為重要。肩周炎是日常生活中的常見的疾病。該疾病的主要是通過治療之外，在日常的生活中還能通過運(yùn)動(dòng)的方法來保健。

肩部保健，輕松又容易：

一般肩周炎患者在正規(guī)治療數(shù)月后可康復(fù)，不過不少病人很快又復(fù)發(fā)，這關(guān)鍵在于不注意預(yù)防，以下幾點(diǎn)有助于預(yù)防肩周炎的復(fù)發(fā)。

1、爬墻法：面對(duì)墻壁，雙腳與肩同寬，將患側(cè)手掌貼墻，手指緩慢順著墻面往上爬行，知道肩膀肌肉有牽拉感，重復(fù)動(dòng)作數(shù)次，每次高度漸高。

2、梳頭法：以患側(cè)的五指當(dāng)梳子，用健康手托住患側(cè)肘部，做梳頭的動(dòng)作，要求逐步做到手能放置于枕后及摸到對(duì)側(cè)耳尖。

3、摸頸法：雙手分別交替摸自己的后頸部位，摸到最大限度時(shí)停5-10秒，再放下重復(fù)多次。

4、畫圈法：患肢由前向后劃圓圈5-10次，然后由后向前畫圈圈5-10次交替進(jìn)行。

科學(xué)鍛煉是關(guān)鍵，治愈后應(yīng)積極進(jìn)行肩關(guān)節(jié)各范圍的活動(dòng)，鍛煉要循序漸進(jìn)持之以恒。還要注意患側(cè)肩膀防寒保暖，平時(shí)避免冷風(fēng)直接吹肩部，不要用冷水沖洗擦拭患側(cè)?；颊呷粘Ｒ?jiǎng)谝萁Y(jié)合避免外傷等。

為了您和您家人的健康，我們大家還是一起來學(xué)習(xí)一下在日常生活中怎么做好肩周炎的預(yù)防保健工作吧！

一、注意保暖

受寒是凍結(jié)肩發(fā)病的一個(gè)重要原因，所以想要預(yù)防肩周炎，重要的就是注意保暖，冬天自不必說會(huì)穿上比較厚的衣服，但是夏天，因?yàn)槎荚谑覂?nèi)工作，空調(diào)是必須的，所以，開空調(diào)要控制好溫度，不可過涼，更不可以讓空調(diào)直接對(duì)著身體，這樣，非常容易受涼而誘發(fā)肩周炎，如果感覺肩部寒冷，可用暖水袋進(jìn)行熱敷。

二、理療

經(jīng)常做理療可以起到消炎、鎮(zhèn)痛、解痙、改善血液循環(huán)、松弛肌肉的作用。如果感覺頸肩部比較酸痛或者緊繃不適感，可以做做理療。

三、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

無論你是否已經(jīng)感覺到肩部的不適，只要你是一個(gè)整天坐著工作的白領(lǐng)，想遠(yuǎn)離肩周炎就要每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，除了平?？梢宰鲆磺猩煺惯\(yùn)動(dòng)外，有一種運(yùn)動(dòng)是非常有幫助的，那就是爬墻運(yùn)動(dòng)，具體的做法如下：面向墻壁站立，雙手上抬，扶于墻上，

雙手沿墻壁緩緩向上爬動(dòng)，爬的越高越好，每天都要努力比前一天爬得更高一些。還有一種有效的運(yùn)動(dòng)是兩手抱頭法：站立，兩腳與肩同寬，兩手手指交叉放于后腦；兩肘拉開，與身體平行；再兩肘收攏，似夾頭部，這樣重復(fù)練習(xí)就會(huì)有很好的效果。

肩周炎的日常保健方法：

1、手爬墻療法。用患側(cè)的手摸住前面的墻，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，每天這樣訓(xùn)練若干次，就會(huì)天天有進(jìn)步，越爬越高，對(duì)肩周炎的恢復(fù)也會(huì)有很大的幫助。

2、拉毛巾療法。拿個(gè)長毛巾，兩只手各拽一頭，分別放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它，剛開始可能活動(dòng)受到一些限制，不要緊，慢慢來，動(dòng)作可由小到大，每天堅(jiān)持做幾次，肩周炎的狀況就會(huì)逐漸改善。別看這是一種很簡單的辦法，可比什么辦法都好。

3、上肢繞脖子。無論是預(yù)防，還是治療，沒事坐著的時(shí)候，將兩只胳膊分別從前向后，或從后往前用力做繞脖子的動(dòng)作。

4、提重物旋轉(zhuǎn)療法。做個(gè)沙袋提在手中，沙袋的重量逐漸由輕到重，從1公斤開始，逐漸增加到10公斤。如果自己覺得能夠承受還可以再重一點(diǎn)，逐漸加大，上身向前自然彎曲，肩膀自然下垂，手持沙袋向下旋轉(zhuǎn)畫圈擺動(dòng)，先順時(shí)針轉(zhuǎn)，然后逆時(shí)針轉(zhuǎn)，這就叫提重物牽引，起到牽拉肩膀的作用，一天做三四次，一次繞十幾、二十幾次。但應(yīng)注意，重量不應(yīng)過重，以免引起肩部肌肉的痙攣，也不應(yīng)引起明顯疼痛，否則可能導(dǎo)致外傷。

在您工作學(xué)習(xí)之余，多看一些有關(guān)預(yù)防肩周炎的一些文章，還要在平時(shí)注意身體保暖，經(jīng)常做一些簡單的運(yùn)動(dòng)來預(yù)防肩周炎的發(fā)生吧。