我們平時(shí)在走路或者跳躍的時(shí)候都會(huì)使用到跟腱，若是過(guò)度運(yùn)動(dòng)的話會(huì)讓跟腱受到不同程度的損傷，從而引起跟腱炎。輕則早晨會(huì)感覺(jué)到小腿后方有僵硬和酸痛感，嚴(yán)重的話局部腫脹并且發(fā)紅。

引起跟腱炎的因素有哪些？

1、突然的增加運(yùn)動(dòng)量或者鍛煉

長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)運(yùn)動(dòng)卻突然的增加訓(xùn)練量，或者平時(shí)不運(yùn)動(dòng)突然劇烈運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)讓跟腱受到嚴(yán)重的損傷，從而引起跟腱炎。每次運(yùn)動(dòng)前要抽出15分鐘的時(shí)間進(jìn)行熱身活動(dòng)比如散步或者原地跳躍燈，運(yùn)動(dòng)完成后要有10分鐘的拉伸活動(dòng)，這樣能防止對(duì)韌帶和跟腱帶來(lái)?yè)p傷。另外在寒冷天氣下運(yùn)動(dòng)是跟腱炎的高發(fā)時(shí)間段。兩腿長(zhǎng)度不一樣、錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)、先天性的足踝力線不良、身體過(guò)于肥胖高血壓等都會(huì)誘發(fā)跟腱炎。

2、長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)的鍛煉

如果長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)進(jìn)行高頻率的跑跳運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)讓跟腱反反復(fù)復(fù)的受到牽拉和刺激。局部微小的損傷炎癥一直得不到修復(fù)，久而久之就會(huì)引起跟腱慢性損傷及炎癥。另外穿了不合適的鞋子或者破損的鞋子跑跳的話也會(huì)引起跟腱炎。尤其是當(dāng)足跟骨后出現(xiàn)骨質(zhì)增生或者關(guān)節(jié)炎的時(shí)候，不合適的鞋子會(huì)不停的對(duì)跟腱進(jìn)行摩擦，最終誘發(fā)了炎癥。

患上了跟腱炎怎么辦？

1、急性發(fā)作期間

急性發(fā)作期間要多注意休息，不管進(jìn)行什么活動(dòng)都有可能會(huì)加重疼痛感。每天抽出20分鐘的時(shí)間冰敷，每天敷4~6次。在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理的使用彈力繃帶或者足跟墊，這樣能夠支撐跟腱，幫助控制炎癥。切不可盲目的打封閉針，可能會(huì)引起跟腱斷裂。

2、慢性持續(xù)性的疼痛

慢性持續(xù)性疼痛的患者應(yīng)該選擇緩和的運(yùn)動(dòng)，在專業(yè)人士的指導(dǎo)下選擇離心型運(yùn)動(dòng)或者負(fù)荷抗阻運(yùn)動(dòng)。不能突然的增加鍛煉或者活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)要采取循序漸進(jìn)的原則，等身體適應(yīng)之后再延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，增大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。不能在寒冷的戶外鍛煉或者跑步，要選擇適合自己的鞋子，盡量不要在過(guò)于堅(jiān)硬的路面上跑步。

溫馨提示

若是疼痛還沒(méi)有緩解的話，應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院做相應(yīng)的治療，以免引起跟腱的斷裂。身體肥胖的人群不能突然進(jìn)行跳躍運(yùn)動(dòng)。