我們平時在走路或者跳躍的時候都會使用到跟腱，若是過度運動的話會讓跟腱受到不同程度的損傷，從而引起跟腱炎。輕則早晨會感覺到小腿后方有僵硬和酸痛感，嚴(yán)重的話局部腫脹并且發(fā)紅。

引起跟腱炎的因素有哪些？

1、突然的增加運動量或者鍛煉

長時間反復(fù)運動卻突然的增加訓(xùn)練量，或者平時不運動突然劇烈運動，這樣會讓跟腱受到嚴(yán)重的損傷，從而引起跟腱炎。每次運動前要抽出15分鐘的時間進(jìn)行熱身活動比如散步或者原地跳躍燈，運動完成后要有10分鐘的拉伸活動，這樣能防止對韌帶和跟腱帶來損傷。另外在寒冷天氣下運動是跟腱炎的高發(fā)時間段。兩腿長度不一樣、錯誤的跑步姿勢、先天性的足踝力線不良、身體過于肥胖高血壓等都會誘發(fā)跟腱炎。

2、長時間反復(fù)的鍛煉

如果長時間反復(fù)進(jìn)行高頻率的跑跳運動，這樣會讓跟腱反反復(fù)復(fù)的受到牽拉和刺激。局部微小的損傷炎癥一直得不到修復(fù)，久而久之就會引起跟腱慢性損傷及炎癥。另外穿了不合適的鞋子或者破損的鞋子跑跳的話也會引起跟腱炎。尤其是當(dāng)足跟骨后出現(xiàn)骨質(zhì)增生或者關(guān)節(jié)炎的時候，不合適的鞋子會不停的對跟腱進(jìn)行摩擦，最終誘發(fā)了炎癥。

患上了跟腱炎怎么辦？

1、急性發(fā)作期間

急性發(fā)作期間要多注意休息，不管進(jìn)行什么活動都有可能會加重疼痛感。每天抽出20分鐘的時間冰敷，每天敷4~6次。在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理的使用彈力繃帶或者足跟墊，這樣能夠支撐跟腱，幫助控制炎癥。切不可盲目的打封閉針，可能會引起跟腱斷裂。

2、慢性持續(xù)性的疼痛

慢性持續(xù)性疼痛的患者應(yīng)該選擇緩和的運動，在專業(yè)人士的指導(dǎo)下選擇離心型運動或者負(fù)荷抗阻運動。不能突然的增加鍛煉或者活動，運動時要采取循序漸進(jìn)的原則，等身體適應(yīng)之后再延長運動的時間，增大運動強度。不能在寒冷的戶外鍛煉或者跑步，要選擇適合自己的鞋子，盡量不要在過于堅硬的路面上跑步。

溫馨提示

若是疼痛還沒有緩解的話，應(yīng)該及時去醫(yī)院做相應(yīng)的治療，以免引起跟腱的斷裂。身體肥胖的人群不能突然進(jìn)行跳躍運動。