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營(yíng)養(yǎng)不良
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白領(lǐng)熱捧露卡素減肥計(jì)劃 小編為你揭秘

2013-03-11 10:12:15      家庭醫(yī)生在線

  最近很是流行的減肥方法就有低碳減肥方法,這種減肥方法就是很受白領(lǐng)一族們的喜歡的,那么這種減肥方法又是怎么達(dá)到減肥瘦身的呢?這種營(yíng)養(yǎng)減肥的膳食法的瘦身理論又是什么呢?下面就跟隨小編來(lái)看看吧!

  露卡素膳食計(jì)劃

  一是減少和限制對(duì)糖和淀粉的攝入,也就是不吃或少吃糖,米飯和面食等;

  二是同時(shí)增補(bǔ)多種維生素,礦物質(zhì),氨基酸和必需脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)素。

  以前的低脂減肥法推行的原則是:在少吃含脂肪高的食物的同時(shí)還要少吃堅(jiān)果,豆類及蛋類。可以吃米面等主食。但最新低碳減肥法卻和低脂減肥法正好相反,主要不贊成吃含碳水化合物高的食物,如米面和糖,卻可以吃肉類,蛋類及堅(jiān)果。這就是專家們最新研究出來(lái)的低碳飲食觀念。因?yàn)槎喑蕴妓衔飳?duì)減肥和對(duì)身體都有一定害處。

  因?yàn)樘妓衔镌谌梭w內(nèi)消化、吸收速度比較快,不僅使人容易產(chǎn)生饑餓感而增加食量,而且過(guò)量的碳水化合物能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪貯存,結(jié)果導(dǎo)致體重增加。同時(shí),碳水化合物能刺激胰島素分泌,過(guò)量攝入能使血糖不穩(wěn)定。如果控制碳水化合物的攝入,不僅對(duì)胰島細(xì)胞的刺激減少,胰島素的分泌水平下降;而且,可以促進(jìn)脂肪消耗和分解,減少體內(nèi)多余的脂肪。

  露卡素膳食計(jì)劃,也是低碳減肥計(jì)劃,是提倡少吃含碳水化合物的食物,碳水化合物主要可分為簡(jiǎn)單碳水化合物及復(fù)合碳水化合物。復(fù)合碳水化合物主要存在于淀粉質(zhì)食物中,例如谷物、馬鈴薯、麥、豆和部分蔬菜。簡(jiǎn)單碳水化合物比復(fù)合碳水化合物更易被身體吸收,主要存在于精制糖類中,包括蔗糖、蜜糖、糖果等,以及水果和奶制品等。

  低碳減肥4大禁忌

  1、忌諱精制淀粉類食物,像精加工過(guò)的大米和白面,由于糧食在精制過(guò)程中損失掉大量的營(yíng)養(yǎng)素,只剩下“空洞的熱量”,所以食用精制碳水化合物除了增加脂肪外,沒(méi)有多少營(yíng)養(yǎng)。

  2、忌諱糖,絕大部分飲料和零食都添加了大量的糖,在不知不覺(jué)中就吃進(jìn)去了過(guò)量的糖。

  3、忌諱含大量淀粉的蔬菜,主要是根莖類蔬菜,像土豆、紅薯,它們的血糖指數(shù)很高。

  4、忌諱含糖量高的水果,像西瓜、香蕉。

  低碳減肥:對(duì)主食和糖類一概拒絕,提倡多吃蛋白質(zhì),豆類及堅(jiān)果,這樣在減肥的同時(shí)不會(huì)因?yàn)槿狈Ρ匦璧臓I(yíng)養(yǎng)素而讓身體營(yíng)養(yǎng)不良。

  編輯說(shuō)話:低碳減肥需要絕對(duì)遵循的規(guī)定

  1、每天必須保證按時(shí)三餐,或者較少分量的五頓。每餐之間相隔時(shí)間應(yīng)該相對(duì)平均,決不能超過(guò)6小時(shí)不進(jìn)食。

  2、每天可以自由食用各種家禽類、魚(yú)類、雞蛋和肉類,可以使用各種植物油(菜油、橄欖油等等)。

  3、每日攝入碳水化合物不得超過(guò)20克,并且這20克碳水化合物必須全部來(lái)自蔬菜。大致上,這相當(dāng)于每天3 cup分量切碎的蔬菜(1 cup大約是一個(gè)拳頭那么大)。

  4、絕對(duì)不能吃的食物包括:水果、面包、面條、通心粉、米飯、淀粉含量高的蔬菜、奶制品(純奶酪除外)。頭兩周不能吃花生等堅(jiān)果類食物,瓜子也不行。同時(shí)含有高蛋白和高碳水化合物的植物,如豌豆扁豆等等,也不能在頭兩周進(jìn)食。

  5、絕對(duì)不能吃任何不在允許食物列表上的其他東西。一點(diǎn)也不行!

  6、吃到不餓為止,而不是要吃撐!

  7、對(duì)于不清楚的食品,絕對(duì)不要假設(shè)它碳水化合物含量低。

  8、不要忽略調(diào)料中的碳水化合物含量,尤其是糖分。

  9、避免含糖飲料,包括減肥飲料。

  10、避免含咖啡因飲料,例如茶和咖啡。咖啡因會(huì)降低血糖濃度,從而誘發(fā)食欲。

(責(zé)任編輯:zhuxiaohua )

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