“我瘦了10斤，YEAH!”

　　“我反彈了12斤，悲劇!”

　　上面的對話可能是每個減肥的人都會遇到的經(jīng)典場景，事實上，幾乎任何一個減過肥的人都領教過體重反彈的厲害。曾經(jīng)有醫(yī)生統(tǒng)計過參加減肥訓練營的胖子們的減肥成效，發(fā)現(xiàn)有超過90%的減肥成功者最后都反彈回來了。注重身材天天減肥的MM們更是領教了減肥反彈“悲劇姐”的苦楚。換句話說，減肥不是難事，最難的是如何保持體重，杜絕反彈。

　　反彈的危害：

　　打亂神經(jīng)系統(tǒng)的相對穩(wěn)定，降低肌體免疫能力。

　　增加患心臟病的機會，體重波動太大太頻繁，心臟將難以適應。

　　反彈使人們對減肥和自身失去信心，以至于不能很好地控制住生活的重心，情緒波動大。

　　反彈的原因

　　通常反彈的原因有三種：

　　第一種是采用了錯誤的減肥方式，減去的是水分而非脂肪，只要一停藥并補充水分，體重自然會重新上升，這種現(xiàn)象在服用腹瀉類的減肥產(chǎn)品人群中最為常見。更嚴重的是，不僅減肥成果付之東流，對身體還會造成極大傷害，比如電解質紊亂等。

　　第二種是沒達到減肥周期。脂肪是有記憶的，它會抗拒外界對它的改變并盡量往原來的形態(tài)發(fā)展。有些人減肥初期有點效果，認為達到了自己的減肥目的，就停止減肥，殊不知此時正是決定減肥是否成功的關鍵時期。通常減肥產(chǎn)品或運動減肥都是講究療程的，不達到規(guī)定療程，脂肪就會趁機反彈，使減肥的努力前功盡棄。

　　如一個療程三個月，每個月都有不同的減肥目的，第一個月是讓身體適應減肥的需要(有些人可能感覺不會太明顯)，第二月是沖刺減肥，第三個月是保持減肥效果，三個月缺一不可，千萬不能見好就收。

　　第三種就是最常見的糟糕的生活習慣。以為自己減肥成功就可以一勞永逸，暴飲暴食，從不運動，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再長胖?

　　哪些人容易反彈？

　　1、快速減肥者。

　　這些人希望在短時間內(nèi)達到快速減重的成效，往往采用腹瀉的辦法，水分喪失而脂肪依然存在，不僅達不到減肥的目的，反而容易反彈。

　　2、饑餓節(jié)食減肥者。

　　不吃東西總能瘦吧，很多人為減肥甚至連飯都戒了?？扇耸氰F飯是剛啊，哪能長期不吃不喝，享不到口福不說，一旦開戒，前功盡棄。

　　3、遺傳性肥胖一族。

　　先天帶有肥胖基因，雖然相信"人定勝天"，但需要付出比別人更大的努力。

　　4、無視原因盲目減肥者。

　　肥胖的類型有很多，如單純性、病理性等等，只有對癥下藥，才有可能達到良好的減肥效果，切忌盲目減肥。

　　防止反彈的生活小細節(jié)：

　　如何減肥不反彈？這是很多MM想知道的問題。良好的生活方式和飲食習慣是防止減肥再“復胖”的保障，想要防止反彈不是很難，生活中注意下面的小細節(jié)，不知不覺就瘦下來了哦。

　　1、每天量體重。

　　雖然看到磅秤上的指針紋風不動很叫人沮喪，但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升，就能及時節(jié)制、調整飲食生活，以防上升。據(jù)研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的兩倍。

　　2、計算食物的熱量。

　　一般發(fā)胖的原因是熱量攝取高于消耗量。了解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據(jù)，進食時亦能自我節(jié)制、或選擇性的攝取，還能養(yǎng)成健康的飲食習慣。

　　3、衡量食物份量。

　　買個小秤量食物份量，在家時多使用它。如此不但能避免超量，且習慣后在外用餐時，亦能目測食物份量，以免過量攝取。

　　4、計劃三餐飲食。

　　有個指標可循較為容易控制。雖然有時熱量難免超過計劃，但也必不至于太離譜。

　　5、少吃自助餐。

　　盡量少吃自助餐，尤其是標榜無限量吃到飽的餐廳。若無法避免，盤子里盡量多放蔬菜水果類，僅留小空間放瘦肉或去皮雞肉及全谷類。避免油炸食物。

　　6、拒絕誘惑。

　　減肥最忌零食、點心及含糖飲料。外出用餐前先做好飲食控制，如先計劃好要點的菜，或出門前先喝杯水，或飯前先喝湯水，填個半飽，以減少進食量。少逛西點面包店，太多誘惑了。用完餐立即離開餐桌，也不宜邊看電視邊用餐，以避免不知不覺中吃過量。

　　7、多吃易飽脹食物對抗饑餓。

　　美食當前垂涎欲滴，饑餓更加難耐，什么減肥瘦身計劃，先擺一邊吧!大快朵頤一番!過癮!于是，慘了!磅秤大震動。美國匹茲堡大學的調查顯示，最能成功控制體重者，即是持續(xù)采取易飽脹感飲食者。如各類蔬果、全谷類、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃產(chǎn)生飽脹感，而減少進食量。當然提防高甜度瓜果。

　　8、將乳制品列入飲食中。

　　許多研究顯示，每天飲用三份牛奶、優(yōu)酪乳或乳酪，對減重及燃燒脂肪幫助大。對女性而言，乳制品還能提供鈣質增健骨骼。

　　9、加長運動時間。

　　專家建議每周運動五天、每次持續(xù)最少三十分鐘。運動時間越長，消耗熱量越多，減重效果越好。

　　10、塑造肌肉。

　　重量訓練(即阻力訓練)能增加肌肉，而肌肉代謝量為脂肪的八倍，即肌肉組織越多，越能消耗更多熱量。尚未進行重量訓練者，建議現(xiàn)在就將它加入課程中。已進行者，漸序增加訓練的重量，持續(xù)自我挑戰(zhàn)。

　　11、早餐一定好吃。

　　許多減肥者誤認為不吃早餐能減肥。英國倫敦帝國學院研究顯示，不吃早餐會改變大腦對食物的反應，認為你需要高熱量食物，以致易促使你增加高熱量食物攝取機率。如此不但妨礙減肥，且造成體重增加。

　　12、喝茶。

　　實驗發(fā)現(xiàn)茶葉萃取物能提高人體代謝率，有助于對抗肥胖。臺灣成功大學附設醫(yī)院于2000年即發(fā)現(xiàn)無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶均能降低體脂肪、腹部脂肪。然而茶會影響鐵質吸收及增加鈣質流失，適量為妥。

　　中醫(yī)師建議：饑餓時不宜飲茶，會增加胃酸，當然有胃疾者不宜多飲;睡前不宜飲茶，因咖啡因會影響入睡，且茶堿有利尿作用，會造成夜尿過多，影響睡眠。

　　13、絕不放棄。

　　過程中難免會一時放縱自己，如多吃快蛋糕或來頓大餐等。但許多人會借故而放棄，回復原來不健康的飲食習慣。犯個錯沒什么大不了，就算重蹈覆轍也不是世界末日，還是能隨時回到正軌繼續(xù)下去，就是不要放棄。

　　如果你減肥總是反彈的話，先檢查一下自己的減肥方法是否正確吧，如果上述的八大最易失敗減肥方法中有一種或幾種方法你曾使用過，那就趕緊遠離吧，只有減肥方法正確，你的減肥才會順利，如果方法不對，就算暫時減肥成功，也終將無法取得最終的減肥勝利。減肥的王道向來是飲食和運動，除了控制飲食，還需要多加運動，只寄希望于飲食，減肥的效果可能不是那么顯著，搭配運動后，減肥會更順利。