古熾明 副主任醫(yī)師
擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
正值炎夏,我們穿的衣服越來(lái)越薄,身體曲線自然也就明顯展示在眾人眼前?,F(xiàn)在都講究前凸后翹,身材凹凸有致,如果只有胸卻沒(méi)有翹臀的話,你的身材也不合格喔!而如今,不管是學(xué)生妹還是辦公族,由于久坐等多種原因造成臀部下垂從而容易使它的線條坍塌。
下面小編給大家講解造成臀部下垂的原因和塑造翹臀的秘訣,幫所有美麗女孩打造屬于自己的性感美臀。
引起臀部下垂原因一:貼身衣物不合適
因?yàn)榕缘纳眢w很柔軟,由于內(nèi)衣的作用體型會(huì)改變,所以每天貼身穿的內(nèi)衣也很重要。穿著不合自己尺碼的內(nèi)衣,過(guò)小的會(huì)勒住肌膚不利于血液流動(dòng),過(guò)大則臀部和內(nèi)衣間有間隙,無(wú)法托住臀部會(huì)也引起臀部下垂。內(nèi)褲如果太大,會(huì)使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴(kuò),而內(nèi)褲太小或太緊,則會(huì)把肉肉擠出來(lái),臀部變形在所難免。
緊身牛仔褲、束身內(nèi)衣等緊身衣物,甚至迷你裙、無(wú)袖衫等性感穿著,都會(huì)讓下身發(fā)胖。因?yàn)樘o身的服裝會(huì)阻礙腿部正常運(yùn)動(dòng),還會(huì)阻礙腰腿部位血液循環(huán)。而短裙則會(huì)使腿部受涼,同樣影響血液循環(huán),導(dǎo)致脂肪堆積。
引起臀部下垂原因二:飲食高熱量口味重
大多數(shù)腿部肥胖者都不注意飲食,不僅喜歡吃高熱量的甜點(diǎn)及油炸食物,吃飽后還習(xí)慣坐著不動(dòng),慢慢的臀部及大腿就開(kāi)始囤積大量脂肪啦。
另外,有些人嗜吃重口味的食物, 攝取過(guò)多的鹽分也發(fā)生腿部浮腫。
引起臀部下垂原因三:不良坐姿
自我檢測(cè)是否有以下不良坐姿:坐一點(diǎn)椅子,背靠著椅背,翹二郎腿或者腳伸在前面……這些坐姿不但容易使臀部下垂,也會(huì)引起腰痛和身體不適。
無(wú)論在家還是在office,如果你蹺著二郎腿坐一整天,就會(huì)阻礙到你的腿部血液和淋巴循環(huán),導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護(hù)理,比如按摩,下肢靜脈會(huì)漸漸突出,嚴(yán)重影響下身循環(huán),導(dǎo)致脂肪增厚,連肌肉都會(huì)僵硬。
引起臀部下垂原因四:長(zhǎng)期穿5cm以上高跟鞋
不僅由于坐姿,穿5cm以上的高跟鞋走路也是一大原因,因?yàn)榇└吒呗窌r(shí)會(huì)自然而然形成膝蓋彎曲的習(xí)慣,還有人習(xí)慣重心放在一個(gè)腿上。這些不好的習(xí)慣都會(huì)引起骨盆歪曲。骨盆一歪曲臀部就會(huì)橫闊,從而臀部變大。
引起臀部下垂原因五:運(yùn)動(dòng)不足
上班族每天上班一坐就是八個(gè)小時(shí),坐久了,屁股當(dāng)然變得又寬又大。
不光是長(zhǎng)時(shí)間坐著的人,由于運(yùn)動(dòng)不足和隨著年齡增長(zhǎng)也會(huì)引起肌肉量的減少,肌肉量一減少就無(wú)法負(fù)荷臀部脂肪的重量,在重力的施加下臀部就下垂了。日常生活中塑造臀部肌肉的機(jī)會(huì)本來(lái)就很少,所以若是經(jīng)常不運(yùn)動(dòng),臀部就更容易下垂了。
瘦臀方法
運(yùn)動(dòng)一:減臀肥肉
據(jù)介紹,這個(gè)運(yùn)動(dòng)可消除臀部上方肥肉,鍛煉腿肌,令臀部變得更挺。
1.俯臥,雙手屈曲托頭部,腳尖伸直。
2.臀部用力,邊吐氣,邊盡量抬高其中一只腳,腳要保持伸直,靜止1秒鐘。再回到動(dòng)作1,依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15次~20次。
注意:不要勉強(qiáng)扭動(dòng)臀部抬腳,因這樣可能會(huì)造成腰痛,也不能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。抬腿時(shí)應(yīng)同時(shí)收縮腹部肌肉。
運(yùn)動(dòng)二:強(qiáng)化腰臀
這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)對(duì)收腰、臀都有好處。
1.仰臥,雙腳張開(kāi)與腰同寬,膝蓋彎曲,雙手平放兩邊。
2.邊吐氣邊盡量挺起腰部,直到氣完全呼出,再回到動(dòng)作1,中間不要休息,動(dòng)作要保持連貫效果才會(huì)明顯。持續(xù)做15次~20次。
注意:每次做都要用力,習(xí)慣了這套動(dòng)作之后,臀部可以不接觸地面,這樣效果會(huì)更好。
運(yùn)動(dòng)三:美化臀形
這個(gè)運(yùn)動(dòng)可收縮臀部肌肉,強(qiáng)化腰力及腿力。對(duì)消除大腿兩側(cè)的肥肉尤其有效,能創(chuàng)造有弧度的美腿。
1.雙腿靠攏,立正站好,面向前方,雙手叉腰。
2.單腿輕輕向前跨出,兩膝成90度彎曲。先吸口氣,再邊吐氣邊回到動(dòng)作1,換腿跨出,動(dòng)作相同,左右腳重 復(fù) 做15次~20次。
注意:做時(shí)要保持抬頭、挺胸 ,且背脊伸直。前腳不要太向前跨出,后腿下彎時(shí),膝蓋盡量貼近地面,但不要貼地。
以上介紹了3個(gè)瘦臀的小方法,如果生活中的你也想讓自己的臀部更加性感美麗,不妨來(lái)試試這3個(gè)小小的方法。
(責(zé)任編輯:方徽雯 )
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