外食族，指的是現(xiàn)代城市生活中以家庭外飲食為主要生活方式的族群，在上海，業(yè)余下廚房、專業(yè)下館子的“外食族”還是日益壯大。醫(yī)生建議上班族三餐當(dāng)老外容易引發(fā)糖尿病、血糖高的上班族，也會導(dǎo)致血液中的三酸甘油酯過高，成為高血脂一族。下面小編就來帶大家了解導(dǎo)致外食族肥胖的4大危機，并教大家擊退發(fā)胖大敵。

　　偏差的飲食習(xí)慣帶來肥胖!三餐不正常、零食不忌口;水喝得少，奶茶、咖啡、果汁等等含糖飲料，一杯500c.c.含糖飲料有200cal，一天卻要喝上數(shù)杯等，難怪怎么賣力運動也瘦不了。外食一族該怎么擊退發(fā)胖大敵?先看看你是不是也有這些壞毛病!

　　外食族最常見的致胖4大危機

　　危機1 早餐草草解決

　　1 因為趕著上班所以干脆不吃。

　　2 缺乏纖維的高熱量組合：三明治、漢堡+飲料(如紅茶、奶茶、咖啡);飯團、蛋餅+豆?jié){。

　　危機2 午餐外食

　　1 小吃店、路邊攤的重口味飲食。

　　2 便當(dāng)、快餐店套餐全部吃下肚。

　　3 三明治或薯條等營養(yǎng)不均衡的食物。

　　4 含糖飲料或咖啡餐后不離手。

　　危機3 晚餐大快朵頤

　　1 熱炒店、夜市小吃不知不覺吃進一堆油脂。

　　2 吃到飽餐廳不吃到撐絕不罷休的過量飲食方式。

　　3 特愛吃小火鍋里的加工食物及高熱量鍋底。

　　4 習(xí)慣晚吃或睡前吃宵夜。

　　只重視某一餐、份量完全集中在某個時段都是不對的，這樣容易產(chǎn)生補償心理而暴飲暴食。外食族宜將進食份量平均分?jǐn)?，并且選擇對的食物(種類、烹調(diào)方式)，如果可以的話，最好在下午三點以前吃完一天里必須攝取的七成份量。

　　危機4 喝水量不足

　　減重時最常見的錯誤習(xí)慣，就是改喝低卡或零卡飲料!雖然某些飲料如此強調(diào)，但其中所含的糖分累積下來也很可觀，會讓你提早跟贅肉當(dāng)好朋友喔!

　　而白開水不具熱量，不管喝多少都不會變成脂肪。一天應(yīng)喝每公斤體重攝取30～35c.c.水，例如：50kg×30～35kg∕c.c.=1500～1750c.c.，且2/3應(yīng)在白天喝完，因為這段時間的活動量較大，水分容易被代謝利用，不容易積存體內(nèi)引起水腫。飯后30分鐘飲一杯茶，幫助新陳代謝，加速循環(huán)代謝率。

　　因此，外食族想要減肥，要注意以下的飲食要點哦。

　　(1) 外食族常喝高糖飲品，例如紙包飲品，其實低糖飲品亦不錯，例如綠茶、烏龍茶

　　(2) 外食族飯后立即坐下看電視，引致臀部容易積聚脂肪，飯后散步可有助消化。

　　(3) 偏食是不少外食族的壞習(xí)慣，但食物多樣化才能吸取均衡營養(yǎng)，身體才會健康;

　　(4) 外出吃飯時，要謹(jǐn)記適量飲食才能保持身體健康;

　　(5) 以芡汁撈飯是不少人的飲食習(xí)慣，例如魚汁，但芡汁多油多脂肪，以1湯匙的芡汁來計，其中2/3是脂肪，因此下次吃飯時大可要醬汁另上;

　　(6) 不少人于進餐前會感到過分饑餓，大可隨身攜帶小吃如咸餅干及水果等，并于進餐前1-2小時進食;

　　(7) 由于方便關(guān)系或工作繁忙，不少人愛每天光顧快餐店，但快餐店食物多是高脂肪高卡路里，因此挑選食物時要小心;

　　(8) 多油、多鹽、多糖、多芡汁是外出飲食的“營養(yǎng)”比例，但長此下去不利于健康，因此應(yīng)以少汁、多蔬菜、多纖維為飲食大前提;

　　(9) 不少人愛隨意進食，但進食次序其實要講究的，要養(yǎng)成先菜后肉的習(xí)慣;

　　(10) 由于工作繁忙及進膳時間有限，不少人會狼吞虎咽，但為了健康著想，進餐速度不可快。理想時間應(yīng)在30分鐘內(nèi);