我們常說排毒瘦身，可見排毒對于減肥而言是重要的一步。做好第一步就能為以后的減肥之路打下良好的基礎(chǔ)，今天小編就幫大家介紹幾款排毒食譜，幫你有效清腸排毒。

粥食瘦身 排除身體毒素垃圾

食材：冬瓜皮20G、蒲公英干品20G、大米80-100G

做法：將冬瓜皮、蒲公英洗干凈留做備用；大米洗凈入飯鍋，煮到半熟狀態(tài)后，將洗好的冬瓜皮和蒲公英入鍋與粥一起熬煮，直到冬瓜皮和蒲公英都煮爛了，即可關(guān)火。

功效：降血脂、排出體內(nèi)毒素垃圾，補(bǔ)充身體營養(yǎng)、維生素、蛋白質(zhì)，健康瘦身。每天吃兩次，堅(jiān)持20天后會(huì)有明顯的效果。

專家解析：

蒲公英中含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、微量元素和維生素等，具有豐富的營養(yǎng)價(jià)值，特別是具有豐富的維生素C、胡蘿卜素、礦物質(zhì)，對于腸胃消化不良、便秘者的治療效果非常不錯(cuò)，便于清理身體垃圾和毒素，既能瘦身也能美容。

打通淋巴結(jié) 促進(jìn)血液循環(huán)瘦腿按摩

臀部、腿部的血液不循環(huán)，易造成下肢水腫，如果再加上臀、腿部脂肪厚重，就會(huì)長成很粗的大小腿。

咖啡粉+精油按摩+瘦腿綁縛帶

方法：

將未煮過的咖啡粉與精油混合調(diào)配，然后用手或是按摩儀器以螺旋狀輕輕的按摩臀部和大腿連接處、大小腿。按摩時(shí)間保持在20-30分鐘，然后洗凈雙腿，用瘦腿的綁縛帶裹緊雙腿。將身體躺平，然后將雙腿抬起，與身體呈90度直角，保持8-10分鐘。

效果：可促進(jìn)腿部深層血液循環(huán)，淋巴系統(tǒng)動(dòng)作良好，排除身體內(nèi)多余的水分，加速脂肪的分解，避免蜂窩組織產(chǎn)生，讓下肢更加緊實(shí)，線條更美。

TIPS：

喜歡吃蔬菜的減肥MM一定要在蔬菜選擇上多下功夫，換一種食材等于是加了一個(gè)新動(dòng)力源，不同的口感也會(huì)讓減肥的心情煥然一新。

高纖維的蔬菜包括：芹菜、香菇、海帶、竹筍、空心菜、某藍(lán)菜、胡蘿卜、海藻類等；

高纖維類的水果包括：梨子、桃子、柳丁、芭樂、橘子、奇異果、小番茄、葡萄柚、木瓜等。

減肥排毒要避免這幾個(gè)誤區(qū)

誤區(qū)一：新陳代謝會(huì)隨著年齡的增加而減緩

隨著年齡的增加，多數(shù)人體重會(huì)隨之增加。很多人將此歸結(jié)為代謝率的減緩，但通常這是因?yàn)樗麄儨p少了鍛煉的次數(shù)或強(qiáng)度，減少了每天消耗的能量。鍛煉的減少同樣帶來肌肉量的降低，瘦體重的下降，從而直接導(dǎo)致代謝率減緩，人體增重。這一現(xiàn)象并非不可逆轉(zhuǎn)。通過心肺運(yùn)動(dòng)練習(xí)來消耗熱量，力量訓(xùn)練來保持或增加肌肉，這些都是防止因年老而增肥的最好方法。

誤區(qū)二：新陳代謝是天生的，無法人為更改

有些人好像總是在吃，但就是吃不胖。其中很重要的原因可能是他們選擇健康、熱量相對較低的食物。這些“幸運(yùn)兒”大多每天消耗更多的熱量，有可能是他們不久坐，經(jīng)常走動(dòng)，站起來做些伸展運(yùn)動(dòng)，和同事面對面交流而不是發(fā)送電子郵件。所以，一旦你下決心想要通過增加肌肉來促進(jìn)新陳代謝，每天就要多走動(dòng)啰。

誤區(qū)三：晚上新陳代謝變得緩慢

人們過了某時(shí)段就不再進(jìn)食之后體重會(huì)減少，完全是因?yàn)樗麄儨p少了總熱量的攝入，而不是因?yàn)樗麄兲崆把a(bǔ)充熱量的緣故。在天黑前攝入你一天所需的熱量并不會(huì)加快減肥的速度，除非所攝入的熱量低于自己所需。