普拉提是一種類似瑜伽的運(yùn)動(dòng)，其動(dòng)作非常豐富，強(qiáng)度并不大，瘦身效果卻很好。對(duì)于一些腿部較粗，又想通過做普拉提減肥的MM們，小編推薦以下幾個(gè)動(dòng)作。這些動(dòng)作以坐姿和臥姿為主，可以利用起床或睡前的十幾分鐘完成。

動(dòng)作一

1、俯臥床上，手臂伸直，兩手撐床上，用腳尖支撐下身，伸直膝蓋從頭到腳跟成一條直線。保持頭不低下。

2、先吸氣，然后呼氣的同時(shí)，收腹，抬起右腿至臀部的高度。吸氣的同時(shí)，放下右腿。

3、換左腿抬起，兩腿交錯(cuò)抬起，抬起3次為1組，重復(fù)4~6組。

動(dòng)作二

1、雙腿伸直坐在床上，雙腳分開與肩同寬，雙腳放松，雙臂向身體兩側(cè)伸開，與胸持平，把你的腹部吸向你的脊椎。

2、轉(zhuǎn)動(dòng)身體，同時(shí)把左手伸向右腳，呼氣。手碰到腳趾的時(shí)候，收縮腹部。回歸初始位置，吸氣，然后換另外一側(cè)做。依次做至少2次。

動(dòng)作三

1、兩腿伸直坐在床上，雙手撐在身體后面指尖向前，雙腳繃直，吸氣，雙手和腰腹用力，挺起你的臀部，讓你的身體變成一條斜直線，頭部微微抬起，保持自然呼吸。

2、向上向前抬起你的左腳，直到左腳垂直你的右腳。動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)動(dòng)作。

動(dòng)作四

1、坐姿，一腿伸直，另一腿慢慢往上舉起，使之與地面成45度。

2、雙手抓住腳踝，覺得大腿后側(cè)的肌肉有被拉緊。注意雙腿要盡量繃直。

動(dòng)作五

1、側(cè)臥把右手肘放在頭下面，把左手放在身體前面。伸直雙腿，并攏膝蓋。吸氣的同時(shí)，稍微抬起雙腿，全身呈一條直線。

2、呼氣的同時(shí)，右腿向前方，左腿向后方張開雙腿，兩腿交叉，然后換左腿向前方，右腿向后方張開雙腿。兩腿交錯(cuò)3次為一組，重復(fù)做8~20組。