提臀的運(yùn)動(dòng)有很多，但是往往很多時(shí)候沒有辦法抽出時(shí)間去完成，現(xiàn)在的人追求健美的身材，看著臀部下垂的自己不知道如何是好，那么臀部下垂是有什么原因引起的呢？臀部下垂又要怎么辦呢？下面就讓小編一一為你講解。

究竟導(dǎo)致臀部下垂寬大的因素有哪些呢？

久坐

有些人久坐是因?yàn)閼校行┤司米褪且驗(yàn)樾蝿菟?，比如白領(lǐng)一族。白領(lǐng)一族常常一坐就是一整天，久而久之，小翹臀就慘變豪華臀了。雖然一直要坐著工作，但還是應(yīng)該經(jīng)常站起來走一走。如果沒辦法做到經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，至少每坐一個(gè)小時(shí)左右就要站起來走兩步。你可以去一趟洗手間，也可以倒茶水間給自己倒杯水，順便按壓一下臀部穴位，促進(jìn)臀部氣血循環(huán)，這樣才能防止豪華臀的產(chǎn)生。

蹺二郎腿

很多人都喜歡蹺二郎腿，不管是男是女，也許此刻，你正窩在椅子上，翹著二郎腿在看這篇文章。不管是在哪里，如果你整天翹著二郎腿，會(huì)嚴(yán)重阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。如果也不做做腿部護(hù)理的話，就會(huì)造成靜脈曲張，嚴(yán)重影響下半身的氣血循環(huán)。每天洗完澡之后，用身體專用的按摩精油按摩腿部以及臀部。這樣就能緩解下半身浮腫，防止脂肪在下半身堆積。

穿不合身的衣物

雖然寬松的衣物穿起來很舒服，但大多數(shù)人還是喜歡緊身衣、緊身褲。如果經(jīng)常穿著緊身褲的話，就會(huì)阻礙腿部正常運(yùn)動(dòng)，阻礙腰腿部位的血液循環(huán)。而如果內(nèi)褲太大的話，會(huì)使臀部的肉肉缺乏足夠的支撐力，慢慢的就會(huì)造成臀部下垂、外擴(kuò)。如果內(nèi)褲太小或者太緊，就會(huì)將肉肉擠出來，臀部變形是遲早的事情。所以應(yīng)該穿著合身的內(nèi)褲，并且多做一些提臀操，讓臀部的曲線更加流暢。

高熱量飲食

下半身是很容易積聚脂肪的部位，如果平常不注意飲食，總是吃一些高熱量的食物，吃飽后又習(xí)慣坐著的話，慢慢的就會(huì)形成豪華臀、大粗腿。此外，喜歡吃重口味食物的人因?yàn)閿z取的鹽分過多，也會(huì)造成身體浮腫。所以，一定要嚴(yán)格控制好自己的飲食，少吃高熱量的食物，盡量做到低脂高纖的飲食。此外還要多做瘦臀運(yùn)動(dòng)，減去臀部囤積的多余脂肪。

因此提臀運(yùn)動(dòng)有哪些呢？

提臀運(yùn)動(dòng)一

在上樓梯的時(shí)候，注意腳掌不要全部著地，試著用腳尖來走也有提臀效果，注意身體重心向前。爬樓梯的時(shí)候可以加大雙手的擺動(dòng)幅度，一次跨兩節(jié)臺(tái)階，這樣更有利于塑造臀部完美曲線。

提臀運(yùn)動(dòng)二

在坐地鐵或是公交的時(shí)候同樣也有做提臀運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)。抓住把手，找好平衡后向后抬起一條腿，維持動(dòng)作，臀部有意識(shí)的收緊，保持10秒以上，雙腿交換進(jìn)行。

提臀運(yùn)動(dòng)三

在休息的時(shí)候，利用椅子也能做提臀運(yùn)動(dòng)。這時(shí)如果覺得周圍有人不方便，可以慢慢的坐到椅子上或慢慢起身上半身始終保持直立，也能獲得相同的效果。注意練習(xí)時(shí)背部要挺直，膝蓋盡量不要超過腳尖。

提臀運(yùn)動(dòng)四

在復(fù)印文件或刷牙的時(shí)候也能做提臀運(yùn)動(dòng)。不要光站在那，抬起一條腿站立，時(shí)間增長效果會(huì)更明顯。每天做3分鐘以上，就會(huì)得到一個(gè)很好的提臀效果。所以從現(xiàn)在開始每天上下班或者回家只要有樓梯就不要犯懶坐電梯了，利用有限的空間進(jìn)行鍛煉，相信一定會(huì)塑造出很完美的臀形。

軍姿提臀 

采用這一方式提臀操作起來還是相對簡單的，只需要像站軍姿一樣，站著，然后抬頭挺胸，雙手放置在腰間，眼睛要盯著前方看，然后把膝蓋稍微的彎曲一下，抬起左腳，然后讓腳尖繃直輕輕的點(diǎn)地，堅(jiān)持三十秒鐘左右就可以了，然后把身體還原。換另外的一條腿繼續(xù)重復(fù)上述的運(yùn)動(dòng)，這一運(yùn)動(dòng)每天要進(jìn)行五次左右，可以讓臀部的肌肉變得緊實(shí)，從而達(dá)到提臀的目的。

下蹲運(yùn)動(dòng)

做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要站在椅子面前，然后注意腳尖左右要平行，雙臂展開，瘦腰挺胸，雙手舉至和肩膀一樣高的位置；然后慢慢的彎曲膝蓋，將注意力和重心集中在腳后跟上；保持這種姿勢做更大程度的彎曲，而且腰部始終要保持筆直的狀態(tài)；使大腿和地面保持平行，膝蓋不能過度的向前彎曲，最后靠近椅子，回歸最初的狀態(tài)，再重復(fù)十次左右上述的動(dòng)作。

熏蒸提臀

這種方式提臀可以有效的促進(jìn)局部的血液循環(huán)，從而使臀部的肌肉得到更多的血液和營養(yǎng)供給，加強(qiáng)臀部細(xì)胞的活性，可以起到疏通經(jīng)絡(luò)的作用。通過熏蒸可以起到很明顯的提臀效果，還可以讓局部的皮膚變得更加細(xì)膩，這一方式還有主意消除便秘，減輕身體的壓力，使整個(gè)身體都變得越來越完美。