現(xiàn)代不少人都習(xí)慣使用跑步機(jī)跑步，這能夠幫助人們成功健身減肥嗎？其實(shí)只要你掌握正確方法是可以的。大部分家庭都配有跑步機(jī)，跑步是最健康的有氧運(yùn)動(dòng)，那如何正確使用跑步機(jī)減肥呢？在跑步機(jī)上快走多久才有減肥效果？

健身時(shí)間不能小于40分鐘，只有達(dá)到40分鐘，體內(nèi)脂肪在快走20分鐘時(shí)開(kāi)始燃燒，到40分鐘時(shí)就基本上可以燃燒到一部分，配合飲食長(zhǎng)期堅(jiān)持，1個(gè)月就可以又瘦身的效果。

首先要熱身

在跑步機(jī)上跑步，也需要做熱身運(yùn)動(dòng)，這是很重要的運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備工作，千萬(wàn)不要嫌麻煩省略，不然會(huì)很容易傷害身體。很多人都是直接上跑步機(jī)跑步，這是不好的習(xí)慣，而且還會(huì)造成大腿、小腿肌肉拉傷。應(yīng)該先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，你可以做壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開(kāi)始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過(guò)程通常以10~15分鐘為宜。注意下跑步機(jī)時(shí)要逐步減慢速度，否則會(huì)很容易出現(xiàn)眩暈感而摔倒。

速度不宜過(guò)快

使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話(huà)，就容易摔倒。

運(yùn)動(dòng)量要適宜

運(yùn)動(dòng)時(shí)間需要達(dá)到一定時(shí)間，40分鐘左右就差不多，如果體力不支，就不要勉強(qiáng)。以減肥為目的就要很好的控制運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)短也不宜過(guò)長(zhǎng)，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。所以一定要根據(jù)自己自身的情況而定

跑步時(shí)姿勢(shì)要正確

跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，身都會(huì)參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

跑步聽(tīng)音樂(lè)

跑步時(shí)可以聽(tīng)一些輕松的音樂(lè)。研究表明，節(jié)奏明快的音樂(lè)可以有效提高運(yùn)動(dòng)效果，增加運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣。但是要注意不要做像邊看電視來(lái)分散注意力的事。

跑步要穿鞋

很多人在家跑步都不喜歡穿鞋，跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，慢跑鞋是不錯(cuò)的選擇，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底比較軟，很適合在跑步機(jī)上用。

這是一種新型的跑步方式，對(duì)于不想出門(mén)鍛煉的人來(lái)說(shuō)不失為一個(gè)好辦法。如果你想成功減肥，趕緊行動(dòng)起來(lái)吧。跑步機(jī)很適合沒(méi)有時(shí)間鍛煉的白領(lǐng)們，有些人問(wèn)在跑步機(jī)上走路是否也有減肥效果呢？以上就是相關(guān)介紹，相信可以幫助到你。