腿粗怎么辦？很多女生都會(huì)煩惱這個(gè)問題，但是腿粗的類型可能各不相同，如何瘦腿也成了女生們共同的話題。今天小編就為大家介紹一下，究竟怎么樣瘦腿才是有效健康的，一起來(lái)看看吧。

快來(lái)判斷你究竟是什么類型的粗腿。

肌肉型小腿

自我判斷：立正站好，從后側(cè)可以看出小腿的肌肉形狀肌肉型小腿的成因是使用過度和放松不夠，比如長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋、走姿不正確、運(yùn)動(dòng)后拉伸不充分等。所以你需要做的，除了改穿平底鞋外，就是糾正自己的走姿，增強(qiáng)核心力量是改善走姿的好辦法之一。

水腫型小腿

自我判斷：按壓小腿前側(cè)時(shí)候會(huì)有明顯的凹陷，而且不容易彈起來(lái)。水腫型小腿多半血液循環(huán)不暢、水分滯留，并不是你認(rèn)為的“胖”。此時(shí)需要的是疏通經(jīng)脈，讓循環(huán)順暢起來(lái)。女性最容易水腫的身體部位是雙腳。教你怎樣擺脫水腫型小腿！

松垮型小腿

自我判斷：小腿伸平，很容易就抓起一把軟軟的肉。松垮型小腿多半是脂肪囤積造成的，在全身減脂的同時(shí)，還需適當(dāng)鍛煉比目魚肌和腓腸肌，讓小腿形成流線型的肌肉線條，視覺上更好看。

如何有效健康瘦腿？

提踵走

好處：相比單純的原地負(fù)重提踵練習(xí)，在行走中鍛煉小腿肌肉，能很好地加強(qiáng)你的協(xié)調(diào)力，又順便把大腿、臀部也一起練到。保持身體正直，前腳掌著地，腳跟抬離地面約10公分。身體向上延伸，感覺是用頭去天花板，沉肩收腹，雙臂自然垂放身體兩側(cè)。腿向前伸出時(shí)繃腳面，腳掌先落地，落地動(dòng)作要柔和，身體順勢(shì)前移，雙腿交替走起來(lái)。不用特意彈動(dòng)著走，保持平穩(wěn)就好。

抬腿卷腹

好處：抬腿的姿勢(shì)可以避免借力小腿，讓肌肉得到徹底放松。仰臥，雙膝并攏彎曲90°，雙腳抬起使大腿與地面的角度略小于90度，雙手放于兩耳旁，沉肩收腹，吸氣。呼氣的同時(shí)，腹部發(fā)力，帶動(dòng)肩胛骨離開地面，身體是一節(jié)節(jié)抬起的，抬到上背部完全離開地面即可，整個(gè)過程感覺腹部被擠壓。吸氣還原，重復(fù)動(dòng)作10次。

打松肌肉 

預(yù)防肌肉型小腿的工作必須做足。首先，要從生活小細(xì)節(jié)出發(fā)，調(diào)整好自身的站姿與走姿，平時(shí)多做腿部按摩運(yùn)動(dòng)，這樣使你的肌肉型小腿在運(yùn)動(dòng)按摩中，得到放松。通過按摩使肌肉變軟，可到達(dá)較好的瘦小腿效果。端正自己的站姿是非常重要的，也是肌肉型粗腿最基本的一個(gè)方面。首先，正確的站姿不但對(duì)難看的腿型有矯正的作用，而且會(huì)使人的整個(gè)體態(tài)更加端莊。結(jié)實(shí)臀部和大腿的肌肉，還能改善經(jīng)常駝背的不良習(xí)慣。動(dòng)作要領(lǐng)：挺腰收腹抬頭挺胸，并要將這種習(xí)慣保持下去。久而久之，肌肉型粗腿的難看腿型就會(huì)漸漸得到改善。

加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng)

當(dāng)小腿松軟下來(lái)（或天生小腿松弛的），減肥工作便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些塑形運(yùn)動(dòng)。腳的前端置于高起的平臺(tái)上，腳盡量往下壓。然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷希员３制胶?。躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長(zhǎng)形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時(shí)壓下，保持手部與腳部伸直。重復(fù)這套動(dòng)作40次，便能收緊小腿，令線條更修長(zhǎng)。

泡腳

每天用熱水泡腳，最好是水位淹沒過小腿肚，即小腿肚全部在水里，水溫可以適當(dāng)高一點(diǎn)，還可以適當(dāng)?shù)丶右恍┗ò暝诶锩妫缑倒寤?、麻子仁等，能達(dá)到美腿的效果，不加其他東西放入水中，就用清水泡腳也行。泡腳能夠有效擊退水腫型小腿哦！泡腳能改善血液循環(huán)，從而減少了小腿內(nèi)部血液的阻塞，進(jìn)而加速脂肪的燃燒，達(dá)到瘦腿效果。

適時(shí)穿高跟

穿平底鞋太舒適，容易松懈小腿，從而導(dǎo)致小腿肥胖，高跟就可以改善腿形，因?yàn)橐恢本o張著，相當(dāng)于踮著腳。平時(shí)上班的時(shí)候可以穿高跟鞋，休閑散步時(shí)可以穿，在家里等隨時(shí)可以穿，但是要注意，穿高跟鞋走路切忌走太快，容易引起腳踝的變形，引起腳的蛻變，所以穿高跟鞋最好慢步走，同時(shí)不要總是穿高跟鞋。

做高抬腿運(yùn)動(dòng)

每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。在做高抬腿運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，注意身體要直立，整個(gè)過程盡量保持身體重心不前傾也不后傾，節(jié)奏快能加快脂肪燃燒。抬腿時(shí)，大腿與身體最好成九十度直覺，這樣的效果會(huì)很好哦。另外，運(yùn)動(dòng)時(shí)擺臂與抬腿速度要協(xié)調(diào)，更有助于完成動(dòng)作。

踮起腳跟

踮起腳跟這個(gè)動(dòng)作其實(shí)是有講究的，先保持站立的姿勢(shì)，然后雙手自然地放在退兩側(cè)。腳部打開，需要與肩膀一樣的寬度，然后慢慢抬起腳跟，只用腳尖站立，一定要挺直背部，還有收腹和提臀，然后再慢慢放下你的腳跟，重復(fù)做。踮起腳跟速度不用太快，慢慢踮起就行，防止拉傷腳筋，踮腳這個(gè)動(dòng)作可以緊實(shí)腳步的肌肉，有助于消滅脂肪。與踮腳相類似，穿高跟鞋也能起到瘦腿的效果。穿上高跟鞋，刺激腳底穴位，令雙腿神經(jīng)緊張起來(lái)，這樣能促進(jìn)血液循環(huán)，使雙腿的淋巴流動(dòng)變得暢通，但是，經(jīng)常性穿高跟鞋會(huì)對(duì)腳步產(chǎn)生一定的壓力，MM們要注意哦。

調(diào)整站姿與走姿

這是最基本卻也最重要的一點(diǎn)，正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型，也可以讓整個(gè)人的體態(tài)變得好看，也會(huì)讓臀部和大腿的肌肉結(jié)實(shí)，甚至連駝背也能夠慢慢改善，而且非常簡(jiǎn)單，只要記得站立時(shí)雙膝要并攏并且打直，腰桿挺直收小腹，抬頭挺胸，但是要持之以恒的做，然后變成一種習(xí)慣，才能夠漸漸看到效果。