由于長(zhǎng)時(shí)間久坐，或者又不注意飲食的，腿部就堆積脂肪，大腿內(nèi)部的贅肉應(yīng)該怎么瘦呢，想擁有纖細(xì)的美腿，就要運(yùn)動(dòng)飲食兩不誤，下面一起來看看有效瘦腿的內(nèi)容吧。

多爬樓梯

爬樓梯是一個(gè)不錯(cuò)的減肥方式，在我們?nèi)粘＞涂梢宰龅?，因?yàn)楝F(xiàn)在的住宅、公司等等地方都是電梯了，人們搭慣了電梯就不想走路了，所以不妨就從日常走路上下樓梯開始，不僅可以消耗卡路里，還能夠鍛煉身體，爬樓梯可帶動(dòng)您的大腿及臀部肌肉群，緊實(shí)您的臀部。

按摩霜瘦腿法

可以配合瘦腿霜來按摩瘦腿，可以有效消除大腿腫脹，加快大腿脂肪消耗，改善粗腿，按摩的時(shí)候要用力均勻，摩后的腿部血液流通的更順暢，并舒緩了肌肉，減少腿部贅肉。

多吃瘦腿的食物

紅豆可以促進(jìn)排尿、消除腿部浮腫的成份，還能幫助排泄體內(nèi)的鹽分、脂肪。菠菜含有的營(yíng)養(yǎng)成分可以加快身體往腿部輸送養(yǎng)分的速度。西紅柿中的有效成分有助于緩解腿部疲勞。葡萄柚中含量豐富的礦物質(zhì)鉀能加速腿部新陳代謝的速度。這幾種食物都可以幫助小腿排毒，有效改善小腿浮腫。

仰臥抬腿

仰躺于床，雙腿伸直，然后慢慢往頭頂方向抬起；用力伸展雙腿直至腳趾觸地，雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持6秒。

壓腿拉伸

坐在床上，雙腿伸直，腳掌向前壓；雙手抱住頭部，上身慢慢往大腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛的感覺；然后慢慢恢復(fù)1狀態(tài)；此動(dòng)作重復(fù)做8次。

提起腳跟停頓

首先身體保持挺直的姿勢(shì)，雙腳著地站立，然后將雙腳的腳跟慢慢向上提起，注意上升的過程中身體要和腿部保持直立，直到停頓30秒之后再回到起始的位置，重復(fù)動(dòng)作20次。

毛巾壓腳掌

首先躺在地上，將腳向上伸直與身呈90°，然后用一條長(zhǎng)形毛巾跨過腳背，接著兩手伸直，踮高腳尖，同時(shí)兩手用力將毛巾壓下，注意腳掌也要同時(shí)壓下，并保持手部與腳部伸直，最后重復(fù)動(dòng)作40次即可。

睡前泡腳

睡前泡腳不僅能放松身心，有益睡眠，同時(shí)也是一個(gè)很好的瘦腿方法，尤其適合氣血虛弱型的女生。泡腳有利于血液逆循環(huán)，能幫助腿部代謝掉堆積在血液中的毒素和垃圾，預(yù)防腫脹和肥胖，在水中加入姜片驅(qū)寒效果會(huì)更佳。

多吃含維他命E的食物

含維他命E的食物一般有杏仁、花生、小麥胚芽等，這些食物不僅可以幫助加速體內(nèi)的血液循環(huán)，還能預(yù)防腿部肌肉松弛呢。