大家都知道，粗壯的手臂是影響我們整體形象的關(guān)鍵，無(wú)袖連衣裙、性感比基尼等都會(huì)因?yàn)槭直凵匣蝿?dòng)的贅肉而大打折扣。那么怎么樣才能有效瘦手臂呢？今天我們就一起來(lái)看看吧。

延伸拉

雙手合十往正前方延伸，手臂貼著耳朵，雙手合十往上延伸。然后手交錯(cuò)反過(guò)來(lái)向上延伸，接著往左傾拉手臂外側(cè)跟身體外側(cè)的筋，再向右傾倒拉另一邊，最后雙手合十貼耳往后拉。

胸廓擠壓

全身站直，骨盆立起來(lái)，上身與下身連成一個(gè)平面，腹部與臀部肌肉收緊，兩肩放松，肩胛骨后仰并下壓，兩臂屈肘打開(kāi)，雙手合十，然后往中央壓手，向內(nèi)擠壓胸廓，刺激手臂肌肉。

俯臥撐坐

此種手臂減肥最有效方法，可以鍛煉整個(gè)手臂的肌肉，加快促進(jìn)血液循環(huán)，從而促進(jìn)脂肪燃燒。首先在地上趴下，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側(cè)，整個(gè)身體的狀態(tài)就類(lèi)似于做俯臥撐時(shí)的狀態(tài)。接下來(lái)兩手手肘彎曲，同時(shí)將身體中心移向右邊，整個(gè)身體向右傾斜。然后把身體的中心移回中間，再往左，重復(fù)以上動(dòng)作。每次保持這樣持續(xù)左右運(yùn)動(dòng)5分鐘，很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)手臂上的肉肉少了很多哦。

手臂操

利用單桿來(lái)做手臂操也是一個(gè)很快的瘦手臂方法。首先兩手打開(kāi)并抓住單桿，寬度與肩同寬，同時(shí)雙腳并攏，身體微微向前傾。然后眼看前方，開(kāi)始彎曲胳膊，踮起腳跟，身體要一直保持挺直，同時(shí)加大呼吸量，慢慢地讓胸部靠近鐵桿。每天做5次，每次保持兩分鐘。

 拉臂與扣手

挺胸收腹，骨盆立起來(lái)，兩臂屈肘，從左右兩側(cè)抬起，兩肩放松，并與上臂連成直線，雙手手指并攏微微彎曲，掌心一上一下地?cái)[放，手指互相扣住，并往外側(cè)水平拉伸手臂。雙手輕輕握拳，手臂往下屈肘，上臂微微與側(cè)身相離，在雙手一上一下，方向相對(duì)地疊放，于手腕處交叉，一手往上，一手往下地施力，扣手扭轉(zhuǎn)。

振臂步行

平時(shí)走路的時(shí)候要有意識(shí)地活動(dòng)手臂肌肉，當(dāng)往前邁步時(shí)，一手往前自然屈肘擺動(dòng)，而另一手則往后振臂，手肘繃直，手臂肌肉緊張起來(lái)，以1秒1步的速度來(lái)左右交替振臂步行。